Potrzebuje pomocy.

Czesc!
Mam drobny problem z nadwaga. Tak sie sklada ze udalo mi sie zrzucic 15kg w wakacje, lecz od tamtego czasu znowu przybylo mi 3kg. Chcialbym poprosic znawcow tematu, czyli Was :) o drobna pomoc. Czy moglby mi ktos w prostym (ze tak powiem normalnym jezyku) napisac jak powinna wygladac moja dieta by zrzucic z 5kg? Jestem sklonny do poswiecen :) Bardzo byloby mi milo gdyby ktos stworzyl mi takowa diete (co mam jesc i kiedy). Ponadto chcialem zapytac czy jest mozliwosc wykonywania jakis cwiczen w zaciszu domowym na schudniecie? Tzn jakich? Jesli mozna poprosilbym takze w jakims przystepnym jezyku bo nie orientuje sie niestety w pojeciach zwiazanych z silownia :) Pozdrawiam wszystkich goraco!

obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 300kcal tak zeby bilans był ujemny i czekasz na efekty

oczywiscie dieta musi dostarczac sporo bialka, weglowodany glownie złożone i zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały
omijasz dalekim łukiem przetwarzaną żywność i fast foody

a zapotrzebowanie sobie obliczysz tutaj: https://www.sfd.pl/temat95962/


możesz wykonywać aeroby, lub HIIT- ztym, że do tego drugiego musisz mieć w miarę dobrą kondycje.
Dysponujesz jakimś sprzętem? rowerek stacjonarny np?

dietki ci niestety tutaj nikt nie ułoży, sam się musisz pomęczyć

no i gratuluje zrzucenia 15 kg

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-02 20:26:09

Dzieki bardzo :) Jesli chodzi o sprzecik to niestety nie posiadam takowego:( a i czasu na silownie malo. Pomyslalem sobie ze zestaw cwiczen typu "brzuszki" pompki przysiady itd bedzie odpowiedni... :)

no to zostaje ci tylko ułożyć dietke, z ujemnym bilansem, brzuszki i pompki oczywiście możesz ćwiczyć, napewno nie zaszkodzą