POMOCY!!! whej krea dext hmb

Witam mam problem z rozpisaniem planu dawkowania suplementów, teraz zaczynam cykl masowy i mam dostepne takie odzywki:

SUPER WHEY GAINER 4000 OLIMP
HMB OLIMP
DEXTROZA OLIMP
KREATYNA POWDER OLIMP
KREATYNA MULTIPOWER

Ważę 75Kg
Wzrost 180cm
Wiek 23lata

Pomóżcie mi bo nie jestem w tym zorientowany co po czym się przyjmuje.
Z góry dziękuje za każdą podpowiedz.

dieta jest?
gainer i dekstroze podług zapotrzebowania w diecie sie rozpisuje

Co do diety to różnie bywa system czasu pracy mi na to nie pozwala(finanse) aby ja utrzymac w nalezytym pozadku pracujue 24h na dobe za mała kase. Staram sie ograniczać tłuszcz, jeść 6 posiłków na dobe po okolo 500kal ryż owoce sery jogurty dokładnej rozpiski jeszcze nie mam. Nie chciał bym zmarnować tych odzywek bo z kasą cięzko.

SUPER WHEY GAINER 4000 OLIMP ---wzaleznosci od braków w diecie (dawki między posilkami)
HMB OLIMP -jabym na twojim miejscu sprzedal
DEXTROZA OLIMP
KREATYNA POWDER OLIMP --poco Ci 2 kreatyny ? dawki 2x5 (T: z rana naczczo i przed treningiem NT rano i popoludniu)
KREATYNA MULTIPOWER

Multipowera dostałem od kumpla a ja kupiłem zestaw na promocji olimpa na sfd. Dlaczego hmb miałbym sprzedac?

Zeby zarobic, a nie stracic.

hmb slabo dzial barzo slabo efekt neijest wart tej ceny którą zaplaciles za hmb

nupel z tego co zrozumiałem to whey miedzy posiłkami jako uzupełnienie a dextroze (60g) na wode z dodatkiem kre(5g) rano na pusty żołądek i przed treningiem. Jeszcze jedno jak wezme weya wczesniej to ile odczekać do dawki krety przed treningiem(chodzi mi o odstep czasowy miedzy tymi odzywkami)

Ja bym sobie darowal ta dextroze rano naczczo przed posilkiem, wegle do kreatyny mozna brac owszem, jesli zalezny nam na czasie w jakim sie wchloni kreatyna...wiec rano raczej po co ?:/

Przed treningiem mozesz whey'a a po treningu 5g kreatyny wraz z dextroza ~50gram ( na wodzie ) - tak tez bedzie dobrze

A po wysyceniu 5g/dzien raczej wystarczy

Ok dziękuje za porady i pozdrawiam

Aha łapcie sog-i