Co dla 35 -latka?

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 35 lat 176 czm wzrostu i 85 kg wagi (i siedzący tryb pracy). Od 6 miesięcy udzielam sie na siłowni. Trening mam już rozpisany przez trenera i chciałbym sie dowiedzieć od bardziej doświadczonych ludzi co zrobić by zgubić jak najwięcej tłuszczu. Przez te 6 miesięcy schudłem 7 kg i ubyło mi w pasie jakieś 10 cm ( za to przybyło w barach ), ale zostało jeszcze troche do zgubienia. Jakie suplementy powinienem kupić i na co zwrócić szczególną uwagę aby jak najszybciej schudnąć? Dodam że z dietą u mnie krucho.

Ponieważ nie ma szans żebym przeżył na którejś z gotowych diet opracowałem swoją własną.

O TYM OD POCZATKU MOWIELM :D
GRATULUJE

Wyeliminowałem chlen, makaron i ziemniaki a przeszedłem na biały ser, banany, ryby i kurczaka w wielu postaciach.

TE BANANY NIEWILE ROZNIA SIE OD MAKARONU ALE W MIARE OK
JAK PODASZ WIECJ SZCZEGOLOW W DZIALE ODZYWIANIE KTOS NA PEWNO POMOZE WIECEJ :D

Po treningu gainer z dużą zawartością białka.

SUPLEMENTACJA OKOLOTRENIGOWA POST W ALTERNATYWNEJ DRODZE PODWIESZONY - POLECAM ZAJRZEC

Za 3-4 tygodznie powiem czy dieta zadziałała.

DOBRY OKRES CZASU NA PIERWSZE REFLEKSJE <KCIUKI>

Ale w całej tej sytuacji zastanowiło mnie jedno. Mianowicie wszystkie Wasze odpowiedzi brzmiały podobnie: Chcesz być szczupły i dobrze wyglądać - uważaj co jesz

BO TO PIERWSZY KROK :D

zycze powodzenia !!

dobije cie!

ale najistotniejszym bezdyskusyjnie elementem jest dieta

bez niej bedzie kiepsko

brak diety mozna po czesci nadrobic tylko chemicznie
ale to nie ten dział

z dieta nie bedzie tak zle jesli wykazesz odrobine dobrej woli!

No tak. Prawda jest taka że na diete nie ma szans - 2 etaty, siłownia i lekcje angielskiego (poprostu nie dam rady). Może w ten sposób - co radzicie wyeliminować z posiłków a co jeść co nie tuczy. Diete moge trzymać w weekendy

Zrezygnuj z pracy i angielskiego!

hm... no to nie jest az tak zle :D w sam raz na diete redukcyjną.. masz jeszcze mniej czasu na jedzenie. Poprostu staraj sie unikać weglowodanów ( ziemniaki, chleb biały- skrobia ) i jedz posiłki bogate w białko np. Sniadanie 2 jajeczka z kawą ,w pracy kanapeczka z tuńczykiem , obiad piers z kurczaka z jakoś sałatką, po silowni jakis kefirek odtluszzony i a kolacje 2 kromczki razowego chleba i puszeczka tuńczyka.
To było tylko takie przykładowe a diete zebys chciał bys utrzymał. Mozesz se także kupic jakis spalacz fat burnera lub ultra riped. A w twoim wieku przyda Ci się także ZMA i Tribulus. bardzo dobrze bedziesz spał i testosteron will grow up

Zafunduj sobie karnitynke, HMB, jakis dobry spalacz typu fat lub lub termę, no i dużo aerobów oprócz siłowni biegaj, rowerek a efekty będą gwarantowane i zadowalające

Dzieki za rady. Postaram się zorganizować jakąś diete (mimo wszystko). W moim przypadku najgorsze są złe nawyki żywieniowe a nie brak ruchu. A co do aerobów to po każdym treningu mam 30 min rowerka.

nie organizuj diety

zbudujja sam dla siebie
uczac sie w Alternatywnj Drodze - starych postach
oraz postach qazara i kanara w odzywianiu :D

powodzenia zycze
jak bedzie dobra dieta dodoaj dobry trening silowy
troche aerobw i pogadamy wtedy ew o suplach :D

BTW
byl w zeszlym tygodniu post o podobnym tytule
cos w stylu ' co dla 40 latka' popislame tam co warto brac tak dla zdrowia ktore jest wazniejsze niz dobry wyglad :D - polecam :D

O rany, wielkie slowo DIETA. Tak naprawde chodzi o swiadome zywienie, czyli wiem co jem i dlaczego, a nie jem to na co akurat mam ochote.
Przede wszystkim nie doprowadzaj sie do stanu wyglodzenia, przytyjesz szybciej niz sadzisz. Zwroc uwage jak robisz zakupy w hipermarkecie. Jak masz naladowany koszyk przychodzac na zakupy bedac doslownie glodnym, a jak jest gdy masz pelny zoladek i przechadzasz sie zuplenie obojetnie przy stoiskach z golonkami, smakowitymi kielbaskami na grilla, etc.
Jesli tylko moge, to niemal nigdy nie jade na glodnego po zakupy. Wtedy zawartosc mojego koszyka przypomina bardziej stragan z warzywami i owocami, niz to co pakuje w siebie przecietny Amerykanin (zgroza, ale tez interesujaca obserwacja ludzkich nawykow zywieniowych). Jak juz w lodowce bedzie odpowiednia zawartosc, to teraz zadbaj zeby miec zawsze pod reka jakas mala niskokaloryczna przekaske. Wystarczy batonik proteinowy o niskiej zawartosci tluszczu i weglowodanow (max 3g wegli dla smaku wystarcza, low carb and low fat). Ja nosze przy sobie zawsze 2 - 3 takie batoniki (MetRx Carbo Count S'Mores sa naprawde pycha, a na takie ciezko trafic w branzy) i zawsze w samochodzie trzymam jakas buteleczke napoju proteinowego - Boost High Protein Novratis'u, nic dodac nic ujac, mala, podreczna buteleczka (237ml) i 15g bialka. Oraz woda, pij duzo wody. Zwyklej, mineralnej, niegazowanej, o niskiej zawartosci sodu, wody. Warto.

O rany, wielkie slowo DIETA. Tak naprawde chodzi o swiadome zywienie, czyli wiem co jem i dlaczego, a nie jem to na co akurat mam ochote.


jakby to bylo takie proste :D:D:D ??

choc pewne racje w twojej wypowiedzi rowniez sa :D
jednak wydaje mi sie potraktowales temat zbyt plytko :D
ale moze sie myle

Calkiem swiadomie potraktowalem temat w wielkim skrocie, gdyz to jest "rzeka". Mozna by pisac i pisac. Chodzilo mi tylko o uswiadomienie pewnych aspektow. Juz samo zainetersowanie tematem trzymania diety (obojetnie jakiej), oznacza pewien wyzszy stan swiadomosci i zastanowienia sie nad tym, co tez wpychamy do naszego organizmu.