Wyciskanie na ławce płaskiej

dobre tylko wyrzuć pierwsze dwie serie

Adrian K.

podany plan autora postu jest bardziej na siłe ni ż na rzeżebe,ogranicz serie do 5 możesz stosować progresje ale nie aż taką tzn w ostatniej serii zro chociaz te 5 powtórzeń do tego dorzuć rozpiętki na skosie 4 serie oraz wycisaknie sztangielków 3 seriepozdrawiam

Lolo

maks_01: za duzo tych serii, bo az 6 wlasciwych + 1 rozgrzewkowa daje 7.
Proponuje zmiejszyc ilosc serii nawet do 3 lub 4 z zakresem powtorzen: 12 - 10 - 8 - 6 lub 10 - 8 - 6 - 4 oczywiscie z dokladanym ciezarem w kazdej.


Mariux

Dzięki Mariux. Sog dla Ciebie.

Pozdrawiam

6 seri to stanowczo za duzo zrob se 4 ja robie tak;
rozgrzewka 12x 5x 8x 10x

Rolling On The Floor Laughing - ROTFL

r4Fo po rozgrzewce zaczynasz serie właściwe od 5 powtórzeń, potem 8 kończysz na 10, czyli zaczynasz od duzego ciężaru i w ciagu treningu spadasz w dół-tak to rozumie.a nielepiej byłoby zmienić kolejność na:
rozgrzewka:12p
serie: 1x10p
2x8p
3x5p

chyba wtedy jest mniejsza możliwość nabawienia sie kontuzji.

"ciągle wznosić się by w końcu upaść"