Czy mam NADWAGE ??

mam 180cm wzrostu i waże 71 kg, czy mam nadwage ?

Wynik Twojego BMI to niecałe 22, więc teoretycznie jest ok, ale samo BMI nigdy nie jest ostatecznym wyznacznikiem. Najważniejsze jest to jak wyglądasz przed lustrem i czy masz tzw. fałdy na brzuchu czy ich nie masz.

Jednak nie ważne na jakim etapie jesteś, warto niezmiennie dbać o skład ciała i jego ogólny wygląd.
Dieta to podstawowy element redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, który pozwoli wyznaczyć Ci podstawowe zapotrzebowanie. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Następnie odejmij od niego 200-300 kcal. Trzymaj się założeń i obserwuj efekty swojej pracy. Z czasem dodaj więcej aktywności fizycznej w ciągu dnia lub odejmij kolejne 200 kcal ze swojego bilansu energetycznego.

Mile widziany jest również wysoki udział białka w diecie. Dowiedziono ponad wszelką wątpliwość, że białko sprzyja redukcji wagi, nakręca metabolizm, hamuje łaknienie oraz nadaje jędrności naszej sylwetce. Jeśli nie wiesz jakie białko wybrać, możesz wspomóc się aktualnymi rankingami. Podrzucam link ;) https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html

Mile widziany jest również trening siłowy, który wzmocni Twoje ciało i nada mięśniom bardziej jędrnego kształtu. Jeśli nie wiesz jaki trening siłowy wybrać, zerknij do leksykonu treningów. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Wybór jest naprawdę ogromny i z pewnością znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie.

Jeśli uważasz, że powinieneś zgubić tkankę tłuszczową, możesz wspomóc się odpowiednim spalaczem tłuszczu. Ja osobiście polecam któryś z Redoxów. Mi szczególnie do gustu przypadł Redox Hardcore. Czuje się na nim fenomenalnie, nie czuje rozdrażnienia, mam więcej energii, a kiedy potrzeba waga leci w dół. https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=redox

zal. jaki % to kosci[jaki typ budowy] ile % miesnie itp. jak dla mnie chudo

Dla mnie wlasnie nie chudo ;/ Tłuszcz ;/

180 cm i 71 kg i tłuszcz?! Jesteś ogólnie tłusty czy tylko na brzuchu?

przy tym wzroscie powinienesc wazyc jakies 75 kg

Przede wszystkim brzuch, troche rece, nogi, klatka.

A ja mam tylko na brzuchu:(.