co i jak na rzeźbe:PP

Witam!! biegam na 100m i do tego chodze na siłownie. Zamierzam kupić odżywki na rzeźbe oraz poprawienie siły tylko nie wiem co i jak najlepiej:(( prosze o jakies doradztwo w tej sprawie z góry dzięki..

..Tora bierz pod uwage to że każdy powinnien układac trening pod swoje własne słabsze lub lepsze strony swojego umięsnienia więc nie jest powiedziane że musi być 1 ćw na szerokość i 2 ćw na grubość ..

Proponuję aminokwasy rozgałęzione - BCAA - wspomogą rozwój siły, odżywkę wysokobiałkową, kreatynę (cell pump lub M3 creatine), a jeśli jest takiś tłuszcz do spalenia to fat burner'a lub/i l-karnitynę. Jeśli fundusze pozwolą można dokupić do zestawu HMB.

napisz coś o sobie Waga? Staż treningowy ? ile możesz przeznaczyć funduszy na ten cel ??

..dieta jest ??

przede wszystkim radziłbym zakupić odzywke białkową ( bo trudno dostarczyć z diety odpowiednia ilość białka w czasie redukcji ) antykataboliki BCAA / tauryna ew HMB , CF/CP ale najlepiej napisz ile masz funduszy na ten cel ?? ile zbędnego tłuszczu do spalanie

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-23 15:23:27

Trenująć siłowo spalisz nie wiele tłuszczu, skup się głównie na aerobach i dobrej diecie, to jest klucz do sukcesu .

mam18 lat, wzrostu 178 i 79 kg wagi, mój staż jeżeli chodzi o siłownie to napisze tak: prze 1,5 roku ćwiczyłem z odstępami i teraz 1,5 miesiąca regularnie:) Przeznaczyc na top moge około 150zł - wiadomo nie mam zbyt dużo kasy ale zawsze za to coś bedzie:)

e to co Ty chcesz spalac??
po Twojej wadze mozna wywnioskowac ze tluszczu duzo nie masz

za te 150 kup sobie odzywke bialkowa oraz postaraj sie takze porzadnie zateoszczyc o diete

..no to proponowałbym zakup odzywki białkowej / BCAA + zestaw witamin i minerałów do tego odp dieta i trening ( areoby ! )

ale mi chodzi o to żeby był zarys wyraźny mięśni!! nie chodzi mi o to by byc jakimś wielkim miśkiem i potem to rzezbić bo to bez sensu!! rozumiecie, ja biegam i chce tylko fajniej wygladać poprostu tak by było mięśnie widzać by były zarysowane a nie chodzi o to by być masywnym strasznie

to trzeba bylo tak pisac od razu

w takim razie trenuj normalnie silowo - jesli chcesz moge Ci rozpisac diete i do tego dorzuc aeroby- po 30 minut po kazdym treningu silowym

w diecie musisz zwiekszyc podaz bialka do okolo 2-2,2 g na kg masy ciala oraz stopniowo zaczac ucinac weglowodany i tluszcze aby dosc do jakis 4 gram ww na kg masy ciala oraz okolo grama tluszczow na kg masy ciala


z odzywek to bialko- sp80 bedzie w sam raz oraz l-karnityna lub fat burner

.. no to jeśli tak to najważniejsza bedzie odpowiednia dieta wysokobiałkowa ..chcesz jak piszesz nabierac suchej masy mięsniowej bez zbędengo tłuszczu i poprawić gęstość mięsni to zwiększ ilość seri i potwtórzen w swoim treningu / i dodaj areoby ( mozesz zacząc od 3 x w tyg po 25 min następnie ew zwiększać długość treningu w zależności od rezultatów )

możesz mi rozpisać diete i to co mam robić na siłce będe bardzo wdzieczny i za dobranie odpowiednich odżywek tak samo:) dziekuje bardzo najlepiej jakbys napisał na gg moje to byśmy pogadali ok?? 7277997 nie zawsze jestem jako dostępny wiec pisz o każdej porze