Cykl z odzywek

Kupilem 4.5 kg gainera 1 vitalmaxa , kreatyne classic , 6kg carbo i 3.75 SP 80 . Jak to polaczyc , z tym ze bialko bede bral tylko na noc przed snem . Jak to najlepiej polaczyc i w jakich ilosciach - 189cm 87kg wagi trening 4 razy w tyg typowy na mase

50g carbo po treningu ,bialko kolo 40-50g na noc ,gainer miedzy posilkami jako uzupelnienie diety (60-100g)

kreatyna:

T - na czczo 5g i 5g po treningu
NT - na czczo 5g

resztę napisał Qaz

A moze byc tak ze biore rozpuszczam wode z carbo (okolo 100gr na trening ) i pije w jego trakcjie a na koncu gdzies polowe( te 50gr) mieszam z kreatyna i pije odrazu po treningu ?

Mnie by zmuliło nieźle jakbym carbo w czasie treningu pił...ale jeśli chcesz możesz takie dosc mocno rozcienczone carbo pić tak jak napisałeś. Tylko nie zapominaj o odpowiednich ilosciach wody (do kretki) niezależnie czy "cos w niej pływa" czy czystej.

Mozna tak robic jesli masz ciezki trening (mnie i po glukozie nie muli,ale to juz zalezy od orgaizmu)ale co do treningu to lepiej bedzie jak przygotujesz carbo w formie izotonicznej

jesli trening nie jest aerobowym wyczerpujacym to jakos mi sie nie chce pic tyle wodu :D, aby trzymac izotonic

ale nie polecam 100gr carbo podczas zwyklej 1 h sesji na silowni :D
tez bym padl na ryjek :D

100 nie ale 50

Wiesz biniu zalezy od temp teraz ostanio w mej silce bylo -5 C to nie pije ale w lato jest +30 to pije kolo 2-2,5l

nie no jasne
ale policz sobie izotonic dla 50 gr ww :D

ja pijam srednio 0,75 litra

Zmieniony przez - biniu w dniu 2005-02-15 13:53:40

bede dawal 100 gr na 1.5 L wody - polowa w czasie treningu i polowa po . a do tego woda czysta w czasie . Tylko chodzi mi o to czy w czasie gdy bede bral cargo w czasie nie zmiejszy to pozniej zdolnosci transportowej kreatyny po treningu . Jezeli nie ma to wplywu to tak wlasnie bede robil - mnie nawet po 50 gr glukozy nie mulilo wiec z carbo tymbardziej problemu nie bedzie-kwesta organizmu

oki ale jak bys chcail izotonik to 50g daj na 1,5l