jak pozbyć się tłuszczu ??

Witam

mam 23 lata 179 cm wzrostu waze 97 kg
jestem dość krępy szczegulnie masywne (otłuszczone) mam nogi
sylwetke możecie ocenić na zdjęciu (lepszego nie mialem :P)

może ktoś polecic mi jakieś ćwiczenia żeby pozbyć się nadmiaru tłuszczu ?

mam do dyspozycji rower treninowy ławkę i hantle (z 80 kg obciążenia)
nie zależy mi wogóle na masie ani rzeźbie
chciałbym poprawić kondycję i zmniejszyć zawartość tłuszczu w organiźmie

myślałem o treningu obwodowym + 30 minut rower i rozciąganie 4-5 razy w tygodniu

byłbym wdzięczny za jakieś wskazóki dotyczące diety :D

jeszcze jedno zdjęcie

i jeszcze jedno
niestety niewiem jak dodać wszytkie w 1nym poście :(

Zdjęcia wklejamy w dziale "Nasze zdjęcia"

Odpowiedzi na swoje pytania znajdziesz tutaj : https://www.sfd.pl/temat160598/ 

Tyka przeglondalem tamte artykuly, z dieta sobie poradze prosze napisz tylko jaki trening bedzie najodpowiedniejszy?
1. Czy powinienem cwiczyc codziennie?
2. Jesli nie codziennie to moze same aeroby codziennie (rower 30 minut)?
3. Jaki rodziaj treningu powienem robic (kazda groopa miesniowa w inny dzien a moze obwodowy lub jakis inny)?
4. Ile powturzen i jak ciezar dobrac (myslalem 15-20 z malym ciezarem w szybkim tepie)?
5. Jakie cwiczenie mozna robic na goorne partie plecow bez drazka? Na drazku nie jestem w stanie podciagnac sie 15-20 a od 5-10 ciezkich powtuzen to bede raczej mase sobie robil ktoorej niechce. chodzi mi o cwiczenia w domu (lawka, hantle) na silownie niamam czasu chodzic.

Zmieniony przez - MhUser w dniu 2005-02-14 10:00:48

1. Czy powinienem cwiczyc codziennie?

JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI, 2 DO 3 RAZY W TYGODNIU

2. Jesli nie codziennie to moze same aeroby codziennie (rower 30 minut)?

TO SAMO - JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ, AEROBY 2-3 RAZY W TYGODNIU

3. Jaki rodziaj treningu powienem robic (kazda groopa miesniowa w inny dzien a moze obwodowy lub jakis inny)?

NA POCZATEK OBWODOWY, NAJLEPIEJ ACT

4. Ile powturzen i jak ciezar dobrac (myslalem 15-20 z malym ciezarem w szybkim tepie)?

CIĘŻAR TAKI ABY MÓC WYKONAĆ 8-12 POWTORZEŃ TEMPEM UMIARKOWANYM

5. Jakie cwiczenie mozna robic na goorne partie plecow bez drazka?

WIOSŁOWANIA W OPADZIE TUŁOWIA, SHRUGSY

dzieki :D