SKD do oceny

Waga : 81,5 kg - 82 kg
% Tłuszczu: o ile dobrze zmierzylem to 27% co daje ok 22 kg
Zapotrzebowanie kcal mi wyszlo 2282 kcal
w tym b: 180 g t: 158 g w: 35 g

PONIEDZIAŁEK

I Śniadanie
Ser twarogowy chudy 150g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g
Ser Gouda 50g
Oliwa z oliwek 20g
Ogórek 50g

II Śniadanie
Jaja kurze całe 165g
Orzechy włoskie 20g
Słonecznik nasiona 20g

I Posiłek
Oliwa z oliwek 30g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Jaja kurze całe 55g
Ser twarogowy chudy 100g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g

II Posiłek
Oliwa z oliwek 27g
Makrela wędzona 100g

Kolacja

Tuńczyk w oleju 65g

WTOREK

I Śniadanie
Ser twarogowy chudy 150g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g
Por 15g
Koper zielony 10g
Oliwa z oliwek 20g
Ser Gouda 50g

II Śniadanie
Orzechy włoskie 20g
Słonecznik nasiona 20g
Jaja kurze całe 165g

I Posiłek
Flaki 200g
Ser twarogowy chudy 100g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g
Oliwa z oliwek 30g

II Posiłek
Kiełbasa zwyczajna 100g
Oliwa z oliwek 27g

Kolacja
Tuńczyk w oleju 65g
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 65g

ŚRODA

I Śniadanie
Pomidor 100g
Por 20g
Ogórek 50g
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 30g
Ser Gouda 50g

II Śniadanie
Orzechy włoskie 20g
Słonecznik nasiona 20g
Jaja kurze całe 165g

I Posiłek
Wołowina rostbef 120g
Koper zielony 5g
Oliwa z oliwek 30g

II Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g
Oliwa z oliwek 30g

Kolacja
Tunczyk w oleju 65g

CZWARTEK
I Śniadanie
Otręby pszenne 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Jaja kurze całe 110g
Oliwa z oliwek 33g
Ser Gouda 50g

II Śniadanie
Orzechy włoskie 20g
Słonecznik nasiona 20g
Jaja kurze całe 165g

I Posiłek
Oliwa z oliwek 30g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Pomidor 100g
Por 15g
Ogórek 50g
Rzodkiewka 50g

II Posiłek
Kiełbasa zwyczajna 100g
Dorsz wędzony 130g

Kolacja
Tuńczyk w oleju 130g

Wiecej dni mi sie nie chcialo ukladac, do tego wszystkiego narazie bede robil tylko aeroby, pozniej moze dorzuce silownie, ale narazie ze wzgledu na kontuzje nie moge. Z góry dzieki za ocene i za rady do diety.

tune w oleju daruj sobie

moze być i lepiej dolewaj oleju do tunczyka



Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-02-13 16:21:07

j.w. i reszta wydaje sie ok

zrezygnowałbym z dorsza ,a kupił bym makrele wędzoną o wiele smaczniejsza nawet np z oliwą z oliwek ,kiedyś próbowałem dorsza wędzonego z oliwą i mało co bym pawia rzucił o podłoge

ludzie o co chodzi w końcy z tym SKD. Podobno róznica do CKD polega na tym iż nie ma ładowań, drugi znowu pisze iz przy CKD jest 30 ww a SKD 100 ww a w tym temacie człowiek pisze iż ma 35 ww i nikt nic nie neguje. Przecież nie może być takich rozbieżności Panowie