Szukam przyczyny... - mój blog

Kup paski KetoDiastix, żeby sprawdzić, czy masz rzeczywiście ketozę.

Kolejne 2 tygodnie już za mną. Niestety zawartość fetu w organiźmie nie zmieniła się (20,5%). Obetnę trochę kalorie, powiedzmy o 200, zobaczę czy coś się ruszy.

Jeżeli na diecie ketogenicznej przez 2 tygodnie poziom tłuszczu Ci się nie zmienił, oznacza to że na 100% popełniasz błędy i w diecie i w treningu !

U mnie na diecie niskowęglowodanowej (nawet bez ketozy która moim zdaniem jest niekonieczna do tego aby chudnąć) - spadek poziomu tłuszczu następuje po 0,5-0,8 % na tydzień.

Radzę nie obcinać kalorii a zwiększyć aktywność - aby spalić o 200 kcal wiecej wystarczy mniej niż 30 minut truchtu !

Zupełnie nie wiem, jak mam się ustosunkować do tego, co mi napisałeś, zastanawiam się nad ewentualnymi błędami. Podstawę mojej diety stanowią jajka, chudy biały ser, makrela wędzona i grilowana, śledź, mintaj, tuńczyk, pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej (2. lub 3. strona), z rozkładem na makroskładniki, różnica może dotyczyć tylko kaloryczności, którą uzupełniam oliwą, tak by było w okolicach 1850 - 1900.Trening siłowy zamierzałam zmienić od poniedziałku, po siłce dołożyłam jeszcze po 30 min. aerobów na stepperze, w dni wolne od siłowni czyli w środę i czwartek HIIT na rowerku(5 min. rozgrzewki, 15 min. interwałów: 15 sek. sprintu, 45 sek. normalnego kręcenia, na koniec 5 min. spokojnej jazdy). Po ładowaniu w niedzielę rano aeroby na rowerku - 50 min. Jedynym wolnym dniem od ćwiczeń jest sobota - dzień ładowania. Ale zrobię, jak radzisz i poobserwuję.

Ja nie bardzo coś radzę, piszę tylko o generalnej zasadzie że mając do wyboru obcięcie kalorii lub zwiększenie aktywności zawsze należy wybierać to drugie.

Co do radzenia - musiałbym bardzo dokładnie poznać Twój trening, dietę i sposób przeprowadzania ładowań aby móc konkretnie doradzić. W 9 przypadkach na 10 podstawowym błędem na CKD jest przystępowanie do ładowania gdy ma się jeszcze w mięśniach i wątrobie zapasy glikogenu i ładowanie wiecej niż potrzeba. Ale to tylko teoria, nie potrafię powiedzieć czy tak jest w Twoim przypadku.

Wchodzisz w ketozę?

Zatem wybieram to drugie - zwiększę aktywność. Co do ketozy - hmm...myślę,że tak, niestety nie kupiłam pasków, ale przy ww poniżej 25, chyba tak powinno być. Zwykłe badanie moczu to wykaże?

Nie. A paski kup dla pewności - na każdej diecie ketogenicznej powinno się to sprawdzać. Ilość w/w nie ma np. znaczenia, jeśli ma się drożdżycę przewodu pokarmowego etc.

pewnie się z Joggerem nie zgodzimy w tym punkcie, ale ketoza nie jest warunkiem chudnięcia - jest raczej skutkiem ubocznym odchudzania według takiego schematu jak np. CKD

Schody się zaczynają, gdy jest ketoza, kalorie obcięte, a tłuszcz ani drgnie Atkins nazwał to opornością metaboliczną.