buahahahaha

buehehehehehe rozwalaja mnie te aukcje

a wiecie co jest najsmutniejsze w tym? zjedzcie na sam dół tej aukcji, są ludzie którzy kupują takie rzeczy

grindsaw - dokladnie to jest najbardziej denerwujace ze ludzie traca na takie smieci pieniadze

Powiem wam ze zamowiłem to smsem (ale tylko z ciekawosci)
Moim zdaniem to wielka lipa i chetnie sie tym podziele.
DIETA:
zanim przystąpimy do pracy nad naszą masą, musisz udać się do najbliższej apteki i kupić dwie rzecz:
- Humawit M są to tabletki z drożdży piwnych i wyciągiem ze skrzypu polnego
- Zestaw witamin, nie polecam produktów typu "Centrum", najlepiej kupcie jakiego� musującego Plusza.

- Dodatkowo: szybciutko biegnij do jakiego� supermarketu i kup sobie parę zgrzewek DOBREJ wody mineralnej NIEGAZOWANEJ (to bardzo ważne)

A teraz już sama dieta:
Posiłek nr 1 ok. godz. 7.00 - 8.00
- dwie kromki chleba z serem żółtym lub szynką
- 1 owoc, np. kiwi, banan, pomarańcz, grapefruit czy kilka mandarynek lub truskawek
- dwa jajka (zje�ć na surowo) + zestaw witamin + 2 tabletki Humawit M + 0,5 l. wody

Posiłek nr 2 ok. godz. 10.00 - 11.00
- 1 owoc, np. kiwi, banan, pomarańcz, grapefruit czy kilka mandarynek lub truskawek
- musisz dostarczyć organizmowi dużą ilo�ć białka (ok. 30 gr), nie ma znaczenia w jaki sposób np. jaki� napój białkowy lub 1 l. mleka

Posiłek nr 3 ok. godz. 13.00 - 13.30
- 150 gr. filetu piersi z kurczaka (smażone), lub 200 gr. (gotowane) lub 200 gr. spagetti z tartym żółtym serek
- 150 gr. ryżu
- 100 gr. surówki z papryki, cebuli, ogórka, a wszystko to polane oliwą z oliwek + 0,75 l. wody + zestaw witamin + 3 tabletki Humawit M.

Posiłek nr 4 ok. godz. 16.00 (przed treningiem)
- 150 gr. musli ze 150 gr. jogurtu lub cokolwiek innego z dużą ilo�cią białka
PO JEDZENIU POCZEKAJ OK. 15 MINUT I NA TRENING

Posiłek nr 5 ok. 1 godziny po treningu
- 150 gr. płatków owsianych
- 2 jajka (je�ć na surowo) + 1 l. wody + zestaw witamin + 4 tabletki Humawit M

PLAN TRENINGOWY (przerwy między seriami: zawsze 90 sekund):
Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie gryfu na ławeczce - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
- rozpiętki na maszynie - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
- wyciskanie na atlasie - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń

Wtorek:
Biceps:
- uginanie przedramion z gryfem - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
- uginanie przedramion z gryfem - 1 seria robiona w następujący sposób: 7 powtórzeń robimy "dochodząc" gryfem na wysoko�ć łokci, 7 powtórzeń od wysoko�ci łokci do końca, powtórzeń od samego dołu do samego końca.
- uginanie przedramienia ze sztangielką stojąc - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń, najpierw ręka lewa potem prawa. Musisz zorientować się ile zajmuje Ci wykonanie jednej serii, aby ręka robiona wcze�niej nie odpoczywała dłużej niż 90 sekund
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń

Triceps:
- wyciskanie francuskie gryfu - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
- wyprosty przedramion na wyciągu podchwytem - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
- wyprosty przedramion na wyciągu nadchwytem - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń

�roda:
Nogi:
- przysiady ze sztangą - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 6-8 powtórzeń
- wyprosty ud na maszynie - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
- wspięcia na palce, 3 serie po 30 powtórzeń, palce w kolejnych seriach skierowane do wewnątrz, na zewnątrz, równolegle. Bez przerw między seriami w tym ćwiczeniu.

Czwartek:
Barki, plecy:
- wyciskanie sztangi zza karku stojąc (odrodzam zdecydowanie wersję siedzącą tego ćwiczenia ze względu na niepotrzebne obciążenie kręgosłupa) 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 6-10 powtórzeń
- wznoszenia sztangielek bokiem stojąc - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
- wznoszenia sztangielek przodem stojąc - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń
- �ciąganie drążka górnego wyciągu bloczkowego - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń

Piątek:
trening jak w poniedziałek

Sobota:
trening jak we wtorek

Niedziela:
dzień wolny

lol szkoda ze sie spiesze bo bym dokladnie przeczytal ale czasu nei mam

"jajka (je�ć na surowo) "

hehehe dobre dobre ciekawe czy sam tez je jadl na surowo - mi bynajmniej na sama mysl juz sie robi niedobrze

Wymiekam Dogi89 sog za poswiecenie

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-25 16:29:04

rondell tu nie chodzi o smak..

tyle tych jajek na surowo a w sumie to za duzo zoltek na 1 dzien jesc nie mozna