SWG4000+Kreatyna

Witam, zakupilem SWG4000 Olimpa i 300g kreatyny Vitalmaxu, prosze o pomoc w rozpisaniu przyjmowania tych suplementów, ile, kiedy, i jak często, moja waga to 70kg, cwicze od 2 lat z malymi przerwami, to moj pierwszy kontak z odżywkami, celem jest zdobycie masy, moja dieta wyglada nastepujaco:
Sniadanie:Kefir ,platki z mlekiem odtluszczonym,
2 sniadanie w szkole
Chleb ciemny z szynka z poledwica,jablko i banan
Obiad : ryz ,kasza gryczana ,warzywa( jezeli dopasuje a normanlonie to zwykly polski obiad)
Kolacjia: platki kukurydziane, ryba i warzywa lub salatka z warzyw
Po treningu:,ryz,owoce
Wiem ze dieta to podstawa nic innego w niej nie wymysle bo nie ma srodkow, z gory dziekuje za pomoc

kreatyna(dawki po 5g)
na czczo(po 30min posiłek) i do razu po treningu
gainer
miedzy posiłkami i 30min po treningu

j/w

Czyli kreatyne 2 razy dziennie, a gainer ile razy dziennie?

wtedy jak nie mozesz zjesc posilku lub posilek ma za malo kalorii i wspogasz sie gainerem.Moze to byc raz dziennie albo wiecej.

BTW:Wstaw diete do Odzywiania

Kreatynę 2 razy w dni treningowe a w nietreningowe raz

gainer - w zależności od braków w diecie

Aha, a kretke najpierw rano po przebudzeniu i po treningu czy przed treningiem i po treningu?

oba sposoby dobre

jaki wybierzesz zależy od Ciebie

POZDRAWIAM

jak ci wygodniej