Jak mam cwiczyc?

A wiedz tak chcialbym aby ktos rozpisal cwiczenia na caly tydzien jak bedzie oczywiscie ktos tak bardzo mily:P
Wzrost: 178
Waga: 72kg
Klatka: 110cm
Biceps 32cm :/
Łydka: 40cm
Udo: 56cm

Cwiczylem poprzednio jakis rok temu przez 4 miesiace i glownie widzialem efekty jedynie klatka mi sie powiekszyla z 98 na 110 a biceps nic. teraz gram w kosza regularnie i w lydce przyrost przez 2 miechy wyniusl 4cm. potrzebuje jakiejs dobrej rozpiski cwiczen. Na silce mam ful wypas wszystko wyciag, laweczki, itp. itd. wszyscko co potrzeba czekam na wasza pomoc :)

SZUKAJ mutha f***A !!!!! Do you use it ??

Przydało by ci się plan na mase. Użyj wyszukiwarki, pełno postów o tym było.

ok. dzieki

12cm w klacie przez 4 miechy niezle

niop. wiem ale tylko w klacie :/

Za***iscie CI poszla klata.. tyle ze mysle iz wkradl sie tutaj blad pomiaru tzn:
- roznica w wysokosci na ktorej mierzyles klatke
- Przed/Po treningu
- Wdech/Wydech

12 Centymetrow to na prawde BARDZO DUZO w takim czasie.

hmm... miezylem na wysokosci sudkow po pompkach miedzy krzeslami ;/ co 3 dzien robie taka serie 3*10-12 . i wlasnie w tym jest bol przyrasta mi klatka i nic pozatym :/ no i jeszcze moze kaptury i plecy ale rece nic :(((

hmm... miezylem na wysokosci sudkow po pompkach miedzy krzeslami ;/ co 3 dzien robie taka serie 3*10-12 . i wlasnie w tym jest bol przyrasta mi klatka i nic pozatym :/ no i jeszcze moze kaptury i plecy ale rece nic :(((

Zmartwie Cie - kaltka tez Ci nie "przyrasta", zmierzyles ja spuchnieta po treningu

hmm... dzisiaj jak bede robic pompki pod wieczor to przed pompkami zmierze sobie i podam :)