czy można tak brać kretke??

cześć, zaczęły się ferie i teraz chodzem na treningi nie wieczorem , tylko na godzine 10-tom rano. wstaje o 8 i jem 5g kreatyny półgodziny pszed posiłkiem. ide na trening na 10-tom i kończe około 12 i wtedy jem drugą porcję kretki. czy odstęp czasu nie jest za mały?? czy lepiej zjeść tą drugą porcję wieczorem a nie po treningu??

W takim przypadku lepiej wieczorem ale pamiętaj że na pusty żoładek ok. 2 godz. po posiłku. Odczekujesz 0,5 godz zapodajesz białko na noc i lulu.

Wystarczy jak będziesz brał wyłącznie kreatyne po treningu, ranną dawkę sobie odpuść.

dudek czy 5g dziennie tylko po treningu to nie będzie trohce za mało?? jak paczyłem do innych postów to wszyscy specjaliści piszą że powinno sie brać 2 razy dziennie. To jak w końcu powinno być??

mozesz brac tak jak napisałes

Wiesz branie 10g dziennie spowoduje szybsze nasycenie mięśni kreatyną. Ostatnio udowodniono, że lepiej jest powoli wprowadzać kreatyne do mięśni, 5g dziennie to optymalne wyjście . Biorąc w ten sposób ustrzeżesz się dużych spadków pod koniec cyklu .

W ogóle suplementacja kreatyny to rzecz sporna, ja stosowałem 5g. dziennie i poszło mi na 6tyg. cyklu +17kg na klate z 94 do 111

heh ;] to nieźle ci poszło, ale napewno miałeś do tego dekstroze, lub coś co pszyspiesza jej wchłanianie. ja mam samą kreatyne, bo dekstrozy w żadnym sportowym niemoge dostać :( w jednym ma być, ale to dopiero pod koniec tygodnia, więc musze na nią jeszcze hwile poczekać. Dlatego jak narazie musze ją podawać w dawkach po 10g. Więc zastosujem się raczej do rady damixxa i będe jadł tak jak jadłem, może jak będe miał dekstroze to coś zmienie, ale nie wiem sie będzie potem mi opłacać zmieniać sposób pszyjmowania, jak jusz tak zaczołęm....

bierz tak jak napisales .jest oki

nicpoń miałem samą kreatyne vitalmaxa 300g i po skończonym cyklu zostało mi jeszcze jakieś 100g, poważnie mówię

No jak ktoś waży jak kurczak wyścigowy to może brać nawet po 2 gr/D.
Nie wciskaj takich głupot gościowi. Zostało mi 100 hehehe. Możesz sobie kupić setkę na cykl to twoja sprawa i jeszcze z tej setki zaoszczędzić 50 hehe. Ale nie wciskaj głupot ludziom.

dzięki chłopaki za rady ;] jeśli kiedyś wykupie w końcu ten abonament, to polecom sogi :D