Kreatyna, gainer - dawkowanie

Mam problem bo do tej pory jechalem na samym gainerze i bialku...teraz chce to wzbogacic o kreatyne (OLIMP Kreatyna Powder 1300g).

Moze mi ktos to napisac jak mam ja dawkowac ? Moj cel to masa (65 kg, 180 cm) i czy lepiej jest ja polaczyc z samym gainerem lub gainerem i bialkiem, albo z carbo i bialkiem i kiedy i jak nalezaloby stosowac te odzywki w dni treningowe i nietreningowe.

Trening 3 x w tygodniu (pn,sr,pt).

Z gory dzieki za wszytskie posty.

Kreatyna

Dni treningowe:
5g - rano
5g - po treningu

Dni bez treningu
5g - rano

Najlepiej mieszaj to z CARBO (to najlepsze rozwiązanie)

Powodzenia

A do Carbo dorzucac np. glukozy ?
I stosowac ten "napoj" tylko po treningu czy zawsze kiedy biore kretyne ?

Czy dobrze bedzie jezeli nadal bede stosowal bialko jako uzupelnienie diety ??

jesli masz carbo,to glukoza nie potrzebna
carbo mozesz brac do kazdej porcji kreatyny

A czy w uzywaniu lepszych efektow jezeli chodzi o mase...lepiej ebzie bialko + carbo czy bialko + gainer ??

Oczywiscie wliczajac do tego kreatyne !

Zmieniony przez - Sucider w dniu 2005-01-17 09:16:48

bialko + gainer w wiekszej ilosci