Dieta, prosze o pomoc

Prosze o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy. Mam 20 lat, 180cm wzrostu i waże tylko 60kg. Chcialbym przytyć okolo 10-15kg. Moje dotychczasowe dzienne posiłki to:
1: Musli (50gr) + jogurt (330gr)
2: ryż (100gr) + pierś z kurczaka
3: makaron (100gr)
4: Super Whey Gainer 4000 (150gr)
5: chleb biały + ser żółty + tuńczyk (130gr)

I jak narazie specjalnych efektow nie widać:(
Czy powinieniem kupić kreatyne?
Prosze o porady.

I nie dziwne dieta do capay ,zapraszam do postu robimy mase miesniaowa by qaz

czy powinienem zrobić rozkład dla hardgainera?

wzrost,waga,jak ci idzie masa,masz chude kosci??

dieta słaba brak zdrowych tłuszczy , jw. zacznij od lektóry

tak mam chude kosci