Jak brać odżywki ( bieganie)

Mam kupione odzywki: kreatyna , bca , l - carnityna , carbo i witaminy . JAk mam je brać jak mam taki trening :

Pm - bieganie i hala
Wt siła biegowa
Śr Duża Zabawa Biegowa
CZ- Wybieganie 15 km
Pt DC 6 km + 4 km i hala
So Cross
Ndz 20 km

Może coś mi doradzicie

rozumiem, ze jest to trening pod dluzsze dystanse

wiekszosc osob nie zaleca przy dlugich dystansach kreatyny, ale ja osobiscie jestem zdania, ze wlasnie w zimie, kiedy jeszcze nie ma startow mozna sie przez jakis czas nia suplementowac proponowalabym cykl na utrzymanie stale podwyzszonego poziomu kreatyny - 3g dziennie najlepiej rano na czczo.

karnityna - 1000mg, 45-60 minut przed treningiem
BCCA - po treningu 3-4g
Carbo - ok 30 min po treningu, ok. 30g
Witaminy - nie wiem jakie masz :) ale ja glowny nacisk klade na antyoksydanty

dziękuje za rady , a po treningu nic nie brać ??

Najlepiej Isostar

Witaminy najlepiej w czasie posiłków.
Isostar w czasie trwania treningu.
Carbo po treningu, ale też można trochę w czasie.
A jesli chodzi o kreatynę, to mi się wydaje, ze to raczej dla tych co uprawiają sporty wymagające dużej siły w krótkim czasie.