Co po Weiderze ?

Witam!
Dopiero co zaczalem cwiczyc, jestem po 4 tygodniowym treningu dla poczatkujacych Joe Weidera. Prosze o czterodniowy plan na mase. Cwiczyc moge we wszystkie dni oprocz srody i niedzieli, mam dobrze wyposazona silownie. Moj cel to zdobycie masy. Prosze aby w treningu nie bylo cwiczen obciazajacych kreguslup takich jak: przysiady ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie na barki i inne ktore powoduja pionowy nacisk na kregoslup, bowiem lekarz zabronil mi takowe wykonywac innych przeciwwskazan medycznych nie mam. pozdrawiam

Czyta, czytaj i reszcze raz czytaj. Wszystko masz opisane na tym forum. Na 100% znajdziesz coś dla siebie

atlas tez ci duzo pomoze
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

hmm, szukalem na forum jednak treningu dostowanego do moich wymagan nie nie ma, ze wzgledu na wylaczenie niektorych cwiczen ( martwy, przysiady )
czy ktos moglby jednak rozpisac mi ten trening ?

Michail pomozesz ?