porownanie ZMA

powiedz tak wlasnie tylko dodaj ze juz kiedys to brales i pomagalo

oki, swietnie, bo filomag b6 juz mam to tylko zincas forte i git bedzie. Ile tego dawkowac na pol godziny przed snem?

jedna tabletka(nie wiecej bo to dosyc mocne)

Ja stosuję 2 razy dziennie po 1/2 tabletki zincasu forte. Zawartosc cynku w połowie takiej tabletki jest i tak wieksza, niż w całodziennym zalecanym spożyciu "sklepowego" ZMA.
Polecałbym zatem jedną taką dawkę (1/2 zincas forte plus magnez i B6) na godzinę przed treningiem (wzmacnia!) i drugą dawkę przed snem. Nie przekraczaj dawki jednej tabletki zincas f. na dzień.
Aha - jesli kupisz sobie zamiast filomagu np. asmag i zwykłą witaminę b6 osobno (b6 jest co prawda na recepte, ale...) to równiez nie widzę koniecznosci przekraczania dawki 1/2 tabletki (25 mg chlorowodorku pirodyksyny) dwa razy dziennie.

a jaka maxymalna dawka witaminy B6 ?
bo łykam dziennie okolo 15mg :/

moj sklad to bedzie
filomag b6
zincas forte
powiedzcie jakie maja byc proporcje jednego do drugiego. bede to lykal przed snem, czyli 1 tab. zincas f + filomag b6 - ile?
1 tab. prawdziwego zma ma 150mg magnezu
zeby dorownac tej dawce, nalezaloby brac prawie 4 tabletki filomagu, prawda?

Taka ilosc Ci nie zaszkodzi (jesli mówimy o chlorowodorku pirodyksyny). Gdybys przyjmował w samych tabletkach 10 razy tyle lub wiecej przez dłuższy czas, to możnaby się obawiać powikłań na tle neurologicznym.

cyt.:
" 1 tab. prawdziwego zma ma 150mg magnezu
zeby dorownac tej dawce, nalezaloby brac prawie 4 tabletki filomagu, prawda?"

Nieprawda. 150 mg to zawartosc hydroasparaginianu magnezu. W jednej tabletce filomagu jest tego, o ile wiem, 600 mg.
Pamiętać należy, że dzienne zapotrzebowanie na jony magnezu nigdy nie przekracza 5mg na kg masy ciała. gdybys zeżarł jednorazowo 4 filomagi, a ilosc dawek wynosiłaby kilka dziennie, to niechybnie bys przedawkował.

150mg ale JONOW magnezu , 1 tabs filomagu ma ich 40mg.
ja polecam jednak brac 2 tabsy jako bezpieczna dawke. Chyba ze to jest twoim jedynym zródłem magnezu...

150 mg jonów? Wg mnie b. duza dawka. Ile razy dziennie zalecają to brać? Pytam, bo nigdy nie miałem w łapach pudełka z ZMA.