17 lat i brak wyników

ale fajny z Ciebie koleś... nie palisz Ty przypadkiem ziółek jakiś??? bo o mało nie spadłem z krzesła jak czytam Twoje fajne posty

keidys szarłem mete moze to przez to ziola nie pale...
"Gdzie nogi??Nastepny "paker" co to nóg nie musi trenowac??A wiesz ze nogi to 30% sukcesu w przyrostach pozostałych grup, np bicepsów i klatki?"
tak sie sklada kolego ze nie moge cwiczyc na nogi..bo mam zepol onsyla szlotera tj łuskowate zapalenie stawow kolanowych przez to przezuciłem sie z pilki noznej na silke...jakbym Cwiczył nogi to moglyby mi rozpierniczyc sie stawy kolanowe - wozek do konca zycia...:-/ wiec sorry ale wole nie ryzykowac... a dlaczego od nog zalez klata i biceps??
p.s w tamtym cyklicznym treningu sa cwiczone rowniez nogi ktorych ja nie moge cwiczyc a ztego co wyczytałem nie mozna w tym cyklu nic omijac ani dodawac wiec prosze jak mozecie poprawcie mi moj plan albo nowy ulozcie.. (q#$% moje pier#$%^## nogi jusz nie pierwszy raz mi zycie komplikuja )

kurde pomoze mi ktos z tym nieszczesnym treningiem ???




Zmieniony przez - Gizmo87 w dniu 2005-01-07 16:15:31

zasadniczo jak chcesz trening zqawsze podajesz jakieś info o sobie typu jak trenowałes ostatnio, jakie sa przeciwskazania (he?), ile czasu, jak z dietą jakie mzoliwości sprzętowe itp.
Wtedy uklada się trening.Jakbyś piowiedział ze masz chore stawy to byłoby to jasne.
Odpuść nogi i tyle-nie znaczy to zę reszta treningu cyklicznego będzie do dupy.
Nogi..widzisz, trenujac tak dużą grupę mieśniową, i tak silną, pobudzasz organizm do potężnego wyrzutu hormonów anabolicznych..a to przekłada sie na rozwój całej sylwetki, siły itp.
Stąd mowi się ze nogi to podstawa..
Zdr.

Dieta jest w tym poscie zawarta mam 177cm wzrostu waga ok 70kg sprzetu mam sporo nie jest to profesionalna silka ale mam wyciagi itp wszytsko oprocz atlasu cwicze intensywnie od ok 6miechow..programem jak powyzje opisałem
wiec moglbys mi sklcic jakis trening na mase pisałes ze za duzo razy w tyg w sumie chyba masz racje kiedys jak cwiczyłem 3 razy w tyg mialem lepsze chyba efekty ale glupi myslałem ze jak bede robil jeden miesien na dzien to zrobie go dokladniej i lepiej wiec napisz mi prosze cos na mase w zamian sog oczywiscie:P pozdro

Np. klasyka.
Klatka, triceps.
Wyciskanie sztangi na płaskiej
4 serie 12, 10, 8,8 powt.
Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8
Rozxpiętki na skosie 12,10,8]
Triceps.
Sciąganie drązka wyciągu w dół 12,10,8
Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8

Plecy, biceps.
Podciąganie na drążku 4 serie max ilosc powt.
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha w siadzie, 12,10,8
Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12, 10, 8
Martwy ciąg/unoszenie tułowia w opadzie 3 serie 12,10,8(martwy 15,12,10)

Barki,kaptury.
Wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8
Wyciskanie sztangi zprzed głowy w siadzie 12,10,8
Wzniosy boczne ze sztangielkami 12,10,8
Podciąganie sztangi do brody 12,10,8
Masz mocny plan na mase.
Zdr.

dzieki mocne i masz mocnego Soga... postawie Ci kiedys batonika bialkowego

Luz.
Trening typowo masowy, daje sporo czasu na regeneracje, wybrałem ćwiczenia w miare odpowiednie dla wieku,uważaj z wyciskaniems ztangi na barki, i z marwtym ciągiem.
Proponuje zebys poprosił kogos z doswiadczeniem by ci poikazał martwy.Tylko kogoś dobrego, niekoniecznie duzego-to często nie idzie w parze..
Zdr.

okay thx jusz kiedys robilem martwy ale "wieksi" kumple powiedzieli ze nie mam go robic bo za mlody jestem....moze jestem przyzwyczajony ale własnei wydaje mi sie malo seri malo powtorzen i wogole zadko teraz bede na tej silce jakos dziwnie...:P a ciezar stały czy zweskzac??

Przez tydzień mozesz machać stalym ciężarem, potem wejdx na progresję.
na martwy za młody,a na metke to już nie byłes za mlody?
Zdr.

no to tak postapie.. masz racje nigdy w ten sposob nie myslałem...ale bylo mineło zobaczymy czy teraz sie cos ruszy na nowej diecie i treningu...no i zamowiłem sobie gainera1 vitalmaxa 2,25kg wiec moze tez cos da jakby co to sie pochwale na pewno pozdro