Jeszcze raz pomocy

przeczytalem podstawowe wiadomosci jak ulozyc wlasny plan i tak szczerze mowiac to nieporadze sobie sam.moj starz pol roku(niesystematycznie i zle cwiczony bo po 2 razy kaltka biceps i barki triceps w tygodniu),mam 182 i 75kg wagi,juz wiem ze powinna byc jedna partia w tygodniu cwiczona,i tu moja prozba czy niemogl by ktos ulozyc mi palnu treningu,daze do zwiekszenia sily masy i rzezby:P,we wtorki i czwartki mam treningi krav maga wiec mozna to traktowac jak dzien z odpoczynkiem,z gory dziekuje,a i jeszcze jedno lubie dawac z siebie wszystko podczas treningu wiec plan niemusi byc lekki:),ale wiadomo zebym miesni niespalil i rzeby kichy niebyloi,a i jeszcze jedno dysponuje sprzetem domowym laweczka sztanga i hantle, to sie rozpisalem.....

a jak oceniasz swój wysiłek na krav madze ??
-bardzo lekki
-lekki
-sredni
-ciezki
-bardzo ciezki

???

duzo ludzi tu na forum poleca act
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
moze to ci cos pomoze
bo na razie nie polecalbym ci silowni jak cwiczysz sztuki walki
zanim nie zapoznasz sie z silownia

na krav madze oceniam swoj wysilek na bardzo ciezki daje z siebie wszystko od poczatku do konca,przychodze do domu po treningu calkowicie wypompowany,a co do treningu silowego to dzieki za pomoc ale bede cwiczyl z kumplem ktory juz dlugo trenuje i sie na tym dobrze zna
pozdrawiam

to napisz nam ten trening jaki on ci ułozy i my stwierdzimy czy koles sie zna na tym co robi

Jesli tam dajesz wszsytko to treningi na siłowni powinny byc mało intesywne. Wrzuc plan tego speca

Masz to program 12 tyg ale tylko na klatke dopiero zaczynam według niego ćwiczyć to nie wiem czy dobry :D :D :D

http://www.kulturystyka.g3.pl/treningi/wielkiew.php 

cJ - a Ty kto ??? ja kierowałem swoje słowa do autora.

Po drugie chyba cos Ci sie pomieszało.

oki dam wam ten plan ale ratami jutro ide z nim pierwszy raz na silke i powiem wam jakie cwiczenia z nim robilem,nietwierdze tez ze to jakis wielki kulturysta i spec ale chodzi juz sporo czasu na silke(1,5roku) i wie jak cwiczyc,najprostrzym dowodem jest jego wyglad koles rosnie jak na drozdzach i podobno m swoj jakis wlasny magiczny trening na mase,ile to wszystko warte to dowiem sie niebawem jak bede z nim cwiczyl,ale chcialbym tak jak on wygladac :)