bialko i l-glutamina??

wiem ze takich lub podobnych pytan jest juz pewnie wiele. ale ja jakos nie moge sie w tym połapać. Chce kupic L-glutamine i białko. Nie bardzo wiem jak porządnie ułożyć cykl pod to. Cwiecze ok 0.5 roku 3 razu w tygodniu, trening na mase. Diete staram sie trzymac, ale jest to cięzkie bo ucze sie i pol dnia (niestety) w szkole.

Dzień treningowy

rano
L-GLUTAMINA (olimp powder) 2g
białko (olimp whey protein isolate)??

po terningu
L-GLUTAMINA (olimp powder)5g
białko chyba z glukozą lub dekstrozą(olimp whey protein isolate) ??

przed snem

L-GLUTAMINA (olimp powder)3g
białko (olimp whey protein isolate)??

DZIEŃ NIETRENINGOWY

rano
L-GLUTAMINA (olimp powder)3g
białko (olimp whey protein isolate)??

popołudnie

L-GLUTAMINA (olimp powder) -
białko (olimp whey protein isolate) ??

wieczór

L-GLUTAMINA (olimp powder) 2g
białko (olimp whey protein isolate)??


niewiem kiedy i w jakich ilościch brać białko. Co do glutaminy to z innego postu. aha obliczylem ze w diecie brakuje mi gdzieś 70 g białka.
(mase ciała mnożylem razy 2.5 - nie wiem czy nie za dużo) prosze o pomoc i z gory dzieki.

a jak z węglowodanami i tłuszczem w diecie bo nie wiem czy akurat wybrałeś najlepiej?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-01-06 21:00:16

Węglowodany spokojnie zaspokajam tylko że mam pszerwe w ich dostarczaniu kiedy jestem w szkole. A co do tłuszczy to codziennie jem smazonego cycka na oliwie z oliwek i dość często cale jajka.(żółtka)

to musisz jakoś tą przerwę wypełnić, brac posiłek ze sobą albo odżywkę/gainera lub bulka/.