Carbo-bialko

witam, bede wdzieczny jesli napisze mi ktos o jakich porach najrozsadniej przyjmowac bialko oraz carbo...
czy stosowac sie do zalecen producentow czy raczej uwzglednic swoje zalozenia...
Carbo- producent zaleca przed i po treningu 50g, i pewnie ma racje ale w jakich odstepach przed i po treningu to brac?czy moze brac innaczej?

nastepnie bialko- producent zaleca 3x dziennie po 30g, ale nie pisze juz tego czy brac przed czy po treningu czy w ciagu calego dnia...dlatego tez bede wdzieczny jesli ktos mi odpowie bo w wyszukiwarce ciezko znalezc takie szczegoly.
z gory dziekuje
pozdrawiam...

refresz

carbo jedynie po treningu i to jak najszybciej przed nie musisz tylko zjedz pozadny posilek a z bialkiem to najlepiej 30 minut przed snem i kiedy nie mozesz zapewnic odpowiedniej ilosci bialka w posilku to ew. wtedy ale jednego i drugiego wystarczy sztuk raz dziennie - zadbaj tez o diete

dieta jest cacy...potrzebuje tego wsadzic jak najwiecej do diety,pelnowartosciowych bialek i wegli...
bialko jem po 20 g do 5 sposrod 6 posilkow...
carbo natomiast 50 przed 50 po treningu i chyba wrzuca 50 rano na czczo...
co sadzisz?

carbo przed,po treningu
białko miedzy posiłkami i na noc

ile przed i ile po treningu.
btw nie lepiej bialko dokladac do kazdego z posilkow niz miedzy nimi je jesc?

20min przed i od razu po
na upartego mozesz pica carbo takze podczas treningu
białko jak wolisz...mozesz razem z posiłkiem,mozesz miedzy posiłkami