Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
2 posiłek
Chleb żytni azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 50g
3 posiłek
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza – 30g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 75g
Oliwa z oliwek – 15g
6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 25g(mozesz dac tu tunczyka w ilosci okolo 70g)
Wartości odżywcze:
Białko – 140g
Węglowodany – 400g
Tłuszcz – 53g
to jest przykładowa dieta, nie wiem jaka masz codzienna aktywnosc...