Kto mi pomoże z treningiem????

Czy mógłby ktoś ułożyć mi trening na masę??

Czytałem dużo różnych artykółów i wypowiedzi na tym forum ale nic z tego. Nie mogę tego pojąć. Próbowałem wielokrotnie sam ułożyć sobie trening ale nie daje rady.
Wiem że powiecie że sam powinienem to zrobić ale chyba lepiej będzie jeżeli bęgę ćwiczył wedłóg planu który ułoży jakiś specialista niż wg planu który nie będzie właściwym.
Nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.

Ćwiczę od września bez konkretnego planu. (Miałem jakiś tam planik ale wstyd się do niego przyznać).

Mój sprzęt:
-sztanga ok.15kg
-krótki gryf do hantelki 2 kg
-2 kółka po 5 kg
-2 kółka po 2 kg
-2 hantelki po 5 kg każda bez możliwości jakiejkolwiek rególacji
Więc na sztandze max to ok.30 kg, a na hantelce 16 kg

Nie chcę dóżo przybrać na masie ok.6-8 kg. Teraz ważę 70 kg.

Nie mam za dużo wolnego czasu. Mógłbym ćwiczyć w pon, śr, pt, sob, tak ok. 1 godz.
Nie mam żadnej diety. Mam zamiar tylko więcej jeść i zdrowsze rzeczy.

Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI!!!

PROSZĘ O PLAN TRENINGOWY BO JEST TO DLA MNIE BARDZO WAŻNE.

JEŚLI BĘDĘ MÓGŁ TO DAM SOG-I

Jeszcze mi się coś przypomniało: Chciałbym ćwiczyć przedramiona, tricepsy, bicepsy, klatkę i naramienne.

Pozdrowienia

dla ciebie trening HST zapraszam do alternatywnej drogi... tu masz linka https://www.sfd.pl/forum_109/