co jest nie tak?

kilometry nie mają nic do rzeczy - "sprinty" powinny być wykonywane z maksymalną możliwą intensywnością, "truchty" w tempie spacerowym

poprawnie wykonane 20 minutowe interwały pozwalają na zuzycie o ponad 50% więcej energii niż 60 minutowe aeroby standardowe, z tym że mniejszy procent tej energii będzie pochodził z tłuszczu

interwały wykonuje sie w dni wolne od ćwiczeń siłowych, lub w dużym odstępie od nich (np. trening siłowy rano, intrewały wieczorem)

... a mi się wydawało, że wystarczająco się naczytałam o aerobach... miszczu!

jeśli znasz angielski, polecam lekturę : http://www.wsu.edu/~strength/HIIT.htm 

> poprawnie wykonane 20 minutowe interwały pozwalają na zuzycie o ponad 50%
> więcej energii niż 60 minutowe aeroby standardowe, z tym że mniejszy
> procent tej energii będzie pochodził z tłuszczu

Czyli mozna powiedziec, ze interwaly pozwalaja spalic tyle samo tluszczu
w dwukrotnie mniejszym czasie. Z drugiej strony wpedzaja w katabolizm
i jak sie nie oslonisz mieszanka weglowodanowo-bialkowa to kicha.
Lekkie aeroby zas mozesz robic na czczo i po nich rowniez nic nie jesc.
Jesli dodatkowo machniesz je rano, to chyba wystarczy 45min.
Podejrzewam, ze w efekcie 45min aerobow rano, bez zarcia moze dac bardziej
ujemny bilans kaloryczny/tluszczu niz pol godziny interwalow + oslonka.

okay to od tej chwili przestajemy pisać co myślimy i co podejrzewamy, a zaczynamy pisać w oparciu o wyniki badań kolego Wiadroman !

Po pierwsze, nieprawdą jest że trening interwałowy jest z natury kataboliczny - wręcz przeciwnie, jest anaboliczny gdyż wysiłek krótkotrwały o wysokiej intensywności powoduje wzrost poziomu testosteronu i wyrzut hormonu wzrostu (dla tych do których argumenty naukowe nie docierają, niech popatrzą na sylwetki sprinterów). Staje się on kataboliczny dopiero gdy dieta nie jest dostosowana do programu ćwiczeń lub gdy sesja HIIT trwa dłużej niż powinna.

Po drugie, nieprawdą jest że lekkie aeroby nie powodują katabolizmu i że po nich można (bezkarnie) nic nie jeść. Przy długotrwałych aerobach następuje zużycie glikogenu mięśniowego, następnie zapasów glikogenu zmagazynowanych w wątrobie, następnie energia zaczyna być czerpana z tłuszczu (w uproszczeniu). Po zakończeniu wysiłku o niskiej intensywności proces ten jednak szybko zamiera i niedostarczenie składników odżywczych powoduje że organizm zaczyna czerpać energię ze źródła najbardziej dostępnego, czyli z białka

Po trzecie, ze względu na proces poćwiczeniowego podwyższenia tempa przemiany materii oraz utylizacji tłuszczu w procesach energetycznych HIIT jest dziewięciokrotnie bardziej efektywny jeśli chodzi o proporcję redukcji tkanki tłuszczowej do wydatkowanej energii (wyrażonej w MJ).

Nie chce mi się pisać dalszych wywodów, napiszę tylko jedno - pełno krąży różnych mitów, teorii, opinii, zaleceń - sugeruję korzystać wyłącznie z tych popartych wynikami rzetelnych badań naukowych lub opisanych w literaturze dotyczącej fizjologii sportu

Ok kolego Tyka, to gdzie sa te zrodla naukowe, bo chyba zapomniales ich przytoczyc.

Myslisz, ze jak zmieniasz tryb z przypuszczajacego na twierdzacy
to automatycznie masz wiecej racji, stonuj troche kolego Tyka.

Polecam lekturę :

1. Bahr, R., and O.M. Sejersted. Effect of intensity of exercise on excess postexercise O2 consumption. Metabolism. 40:836-841, 1991.

2. Ballor, D.L., J.P. McCarthy, and E.J. Wilterdink. Exercise intensity does not affect the composition of diet- and exercise-induced body mass loss. Am. J. Clin. Nutr. 51:142-146, 1990.

3. Bryner, R.W., R.C. Toffle, I.H. Ullrish, and R.A. Yeater. The effects of exercise intensity on body composition, weight loss, and dietary composition in women. J. Am. Col. Nutr. 16:68-73, 1997.

4. Burleson, Jr, M.A., H.S. O'Bryant, M.H. Stone, M.A. Collins, and T. Triplett-McBride. Effect of weight training exercise and treadmill exercise on post-exercise oxygen consumption. Med. Sci. Sports Exerc. 30:518-522, 1998.

5. Coyle, E.H. Fat Metabolism During Exercise. [Online] Gatorade Sports Science Institute. http://www.gssiweb.com/references/s0000000200000015/s0000000200000016/d000000020000006d.html [1999, Mar 25]

6. Dickson-Parnell, B.E., and A. Zeichner. Effects of a short-term exercise program on caloric consumption. Health Psychol. 4:437-448, 1985.

7. Gaesser, G.A., and R.G. Rich. Effects of high- and low-intensity exercise training on aerobic capacity and blood lipids. Med. Sci. Sports Exerc. 16:269-274, 1984.

8. Gillette, C.A., R.C. Bullough, and C.L. Melby. Postexercise energy expenditure in response to acute aerobic or resistive exercise. Int. J. Sports Nutr. 4:347-360, 1994.

9. Grediagin, M.A., M. Cody, J. Rupp, D. Benardot, and R. Shern. Exercise intensity does not effect body composition change in untrained, moderately overfat women. J. Am. Diet Assoc. 95:661-665, 1995.

10. Grubbs, L. The critical role of exercise in weight control. Nurse Pract. 18(4):20,22,25-26,29, 1993.

11. Hickson, R.C., W.W. Heusner, W.D. Van Huss, D.E. Jackson, D.A. Anderson, D.A. Jones, and A.T. Psaledas. Effects of Dianabol and high-intensity sprint training on body composition of rats. Med. Sci. Sports. 8:191-195, 1976.

12. Imbeault, P., S. Saint-Pierre, N. Alméras, and A. Tremblay. Acute effects of exercise on energy intake and feeding behaviour. Br. J. Nutr. 77:511-521, 1997.

13. Katch, F.I., R. Martin, and J. Martin. Effects of exercise intensity on food consumption in the male rat. Am J. Clin. Nutr. 32:1401-1407, 1979.

14. Laforgia, J. R.T. Withers, N.J. Shipp, and C.J. Gore. Comparison of energy expenditure elevations after submaximal and supramaximal running. J. Appl. Physiol. 82:661-666, 1997.

15. Mahler, D.A., V.F. Froelicher, N.H. Miller, and T.D. York. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, edited by W.L. Kenney, R.H. Humphrey, and C.X. Bryant. Media, PA: Williams and Wilkins, 1995, chapt. 10, p. 218-219.

16. McMillan, J.L., M.H. Stone, J. Sartin, R. Keith, D. Marple, Lt. C. Brown, and R.D. Lewis. 20-hour physiological responses to a single weight-training session. J. Strength Cond. Res. 7(3):9-21, 1993.

17. Melby, C., C. Scholl, G. Edwards, and R. Bullough. Effect of acute resistance exercise on postexercise energy expenditure and resting metabolic rate. J. Appl. Physiol. 75:1847-1853, 1993.

18. Pacheco-Sanchez, M., and K.K Grunewald. Body fat deposition: effects of dietary fat and two exercise protocols. J. Am. Col. Nutr. 13:601-607, 1994.

19. Phelain, J.F., E. Reinke, M.A. Harris, and C.L. Melby. Postexercise energy expenditure and substrate oxidation in young women resulting from exercise bouts of different intensity. J. Am. Col. Nutr. 16:140-146, 1997.

20. Rasmussen, B.B., and W.W. Winder. Effect of exercise intensity on skeletal muscle malonyl-CoA and acetyl-CoA carboxylase. J. Appl. Physiol. 83:1104-1109, 1997.

21. Smith, J., and L. McNaughton. The effects of intensity of exercise on excess postexercise oxygen consumption and energy expenditure in moderately trained men and women. Eur. J. Appl. Physiol. 67:420-425, 1993.

22. Thompson, D.A., L.A. Wolfe, and R. Eikelboom. Acute effects of exercise intensity on appetite in young men. Med. Sci. Sports Exerc. 20:222-227, 1988.

23. Tremblay, A., J. Simoneau, and C. Bouchard. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism. 43:814-818, 1994.

24. Tremblay, A., J. Després, C. Leblanc, C.L. Craig, B. Ferris, T. Stephens, and C. Bouchard. Effect of intensity of physical activity on body fatness and fat distribution. Am J. Clin. Nutr. 51:153-157, 1990.

25. Treuth, M.S., G.R. Hunter, and M. Williams. Effects of exercise intensity on 24-h energy expenditure and substrate oxidation. Med. Sci. Sports Exerc. 28:1138-1143, 1996.

Ok, widze ze bede musial skompletowac liste lektur w ktorej
inni twierdza cos innego (czyt. moja racja jest mojsza).

ps. To ze masz moda nie znaczy ze mozesz zachowywac sie jak swieta krowa.
Zjechales Jeannette (imo nieslusznie) teraz wyskakujesz do mnie jakbym
ci matke zaszlachtowal poranna prasa. Popatrza czasami na to co wypisujesz.

Ah, jeszcze jedno, przeczytales te publikacje, czy tylko tego linka:

http://www.xtrememass.com/forum/archive/index.php/t-2062.html

zacznij używać wreszcie mózgu i argumentów zamiast pieprzyć od rzeczy

jak ci się nie podoba sposób mojej moderacji napisz skargę do Mateo

nie wykazałeś sie jeszcze ANI RAZU żadną wiedzą podpartą dowodem a robisz z siebie znawcę wielkiego kalibru i wypisujesz w różnych postach ogólniki i banały

przeczytaj opracowanie które specjalnie dla ciebie zamieszczam poniżej i dopóki nie znajdziesz dowodów na potwierdzenie swoich tez, nie zabieraj głosu

a teraz czytaj i ucz się :


Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle Metabolism

The HIIT group lost over 3 times as much subcutanious fat as the ET group despite of only expending less than half as many Calories.

(20 week program, 17 subjects)

Mode (ergocycle) Endurance Training High Intensity Interval Training
Duration (minutes) 30 and increased to 45 30
Frequency 4/wk and increased to 5/wk

25 continuous sessions; half completed before week 5

Week 5-20: 19 long & 16 short interval sessions
Intensity 60% HRR and increased to 85% HRR

70% HRR

60% of max output in 10 seconds & 70% of max output in 90 seconds; increasing 5% every 3 weeks
Energy Expended (MJ) 120.4 ± 31.0 57.9 ± 14.4
Fat Loss (mm) 4.5 13.9

* High Intensity Interval Training (HIIT)
o 5 minute warm-up at 50% HRR
o Short-interval work
+ Initially 10 and later 15 bouts
+ 15 seconds increasing to 30 seconds
o Long-interval
+ 4 to 5 bouts
+ 60 seconds increasing to 90 seconds
o Bouts separated by recovery periods allowing heart rate to return to 120 to 130 bpm
* Fat Loss measured in millimeters
o Difference of before and after sum of skin fold measurements
o Sum of skin folds
+ Triceps, Biceps, Calf, Subscapular, Suprailiac, Abdomen

Trembblay, A., Simoneau, J.A., Bouchard, C., Metabolism. 43(7): 814-818, 1994.