Mam maly problemik....

Zaczne od tego chodze na silownie ze 4 miesiace mam 17 lat (70 kg 182 cm)i mam nastepujace pytanka:
1.Co zrobic jesli lewa reka mam slabsza i prawie przy kazdym cwiczeniu lewa mi wysiada a prawa jest full niezmeczona
2.Jak cwiczyc by efektywnie przybrac na masie
3.Ile dni w tygodniu cwiczyc

Jestem dosc szczuply i satram sie jechac na mase a otrzymuje delikatna rzezbe co mnie troszke denerwuje bo nie mam zaduzo tych miesni zebym mial co rzezbic chce cosik z tym zrobic.

Jak bedzie na to czas dam foto na forum ale narazi zawczesnie :) Z gory wielkie dzieki

cwicz wiecej na lewa reke i nie klam jedz duzo i przede wszystkim nie pal chlopie a masa na bank ci pojdzie w gore

no z paleniem postaram sie rozprawic w najblisych dniach co jest raczej niemozliwe

satraja sie poprawic technike cwiczac np przed lustrem mniejszymi ciezarami, hantlami. nie traktuj lewej reki ulgowo- wazna jest symetria ruchu i to samo obciazenie, tyle samo powtozen

cwicz 3lub 4 razy w tyg systemem treningu dzielonego np pon sr pt lub pon wt czw pt

jedz duzo ziemniakow sera, makaronu, kurczakow, warzyw- szukaj produktow z duzo zawartoscia bialka i weglowodanow- ale nie slodyczy i nie pal, nie biegaj za duzo, spij ponad 8 godzin

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie.
ile masz lat:
wzrost:
waga:
staż:
jakim sprzetem dysponujesz:
jaki był twój ostatni plan treningowy:
kiedy miałes ostatnią regeneracje:
cel:
przeciwskazania:
dieta:
wymiary:
______________