Dobry trening czy nie :?

fakt hantelki mają więkrzy zakres ruchu ale nie wszyscy potrawią równomiernie podnosic jednoczenie dwuch rąk i nieraz nieprawidłowa technika moze spowodowac kontuzje albo nierównomierny rozrost kapturków...
Poprostu ma do wyboru sztanga a hantelki niech spróbuje to i to na małych cięzarach i niech wybierze to co bedzie mu pasiło my juz chyba wszystko wyjasnilismy co do treningu....

dzieki za wszytko jezszcze raz jestem wam wdzieczny :D

/Siemka to jeszcze raz ja wiem ze was mecze ale dodalem pare zmian w nogach bicepsie barkach i niewiem co z tricepsem to cwiczenie francuskie lezac jest dla mnie tak ciezkie do wykonania ze szok co moge zatsapic piersze cwiczenie napisalem jest dobre czy nie jak mozecie napiszczie mi jakie dwa ciczenia n to :D
----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ----------------------
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6
- wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6
- rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow
---
-----Prostowanie rąk na na wyciagu 3*8
????????????????
- ---
- unoszenie prostych nóg 3x/MAX/
- skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/
- dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne)
---


----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------
- podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia prostopadle /10/8/6/6
- unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15
---
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
- uginanie ramion z hantelką stojąc młotkowe 3x10


- unoszenie prostych nóg 3x/MAX/ (opcjonalne)
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 25/25/
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 25/25/
---
- bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/
-
---------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi + brzuch ---------------------------
- unoszenie sztangielek bokeim stojąc 3x8
- wyciskanie sztangi 10/8/8
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8
--szrugsy 4x20pow
---
- przysiady ze sztangą 12/10/8/6
- prostowanie nóg siedząc 12/10/8/8
- wspięcia na palce 4x20
---
- unoszenie prostych nóg 3x/MAX/
- skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/
- dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne)

wyciąg bedzie dobry tylko ze 2 serie po 8

i dożuc jeszcze albo francuzkie jednorącz siedząc 2 serie po 8
albo pompki w podporze tyłem 2 serie po 15-20pow
wybierz sobie sam

i bedzie chyba jusz wszytko git a jak myslisz przy dbrej diecie i takim trenigu do kwietnia bedzie dobrze ile powinienenm przybrac ??

jezeli bedziesz trzymał sie tego treningu i robił go tak jak jest napisany i używał odpowiednich ciężarów to bedzie ci szło dobrze nie zapomnij o odpoczynku,a co do przyrostów to mój kumpel zaczoł 2miechy temu tym treningiem i ramie ma+ 3cm klatka +8cm barki +10cm, a cwiczy dopiero 3miechy... oby mu tak dalej szło nie bierze zadnych wspomagaczy bo jest pod mojm okiem wiec wiem wszystko... pamietaj o odpoczynku pomiedzy seriami od 90-120sekund

wiem a jak diete stsosuje mogbys ja przedstawic
?? zebym mogl ja tesz zstosowac bo ja mam 60 kg wagi 168 cm wzrostu i rok cwicze mam 15 lat :D pomozesz mi to jakos wszytko ulozyc probowalem ulozyc diete ale ludzie mowia ze zla bo ceh diete ktora jest tania czyli bez piersi z kurcza wszytko inne moze byc
:D
pomozesz mi nikwestio jestes moim ratyunkiem hehe

pakemon słuchaj cwicz tym treningiem co razem z yakuzą ci ułozylismy a co do diety to jedz poprostu to co lubisz,i staraj sie jesc duzo i pic duzo a bedzie dobrze ci rosło ja nie stosuje jakiejś wyszukanej diety poprostu jem duzo to co lubie i tyle za 4 miechy zrób sobie tydzien wolnego i napisz tu ten plan i popros kogos zeby ci dodał po jednej serii na kazdą partie albo sam to zrób,jak bede jeszcze na tym forum to ci to zrobie...owocnych treningów i pamiętaj zeby dążyc do podnoszenia jak nawiękrzych ciężarów bo czym wiekrza siła tym więkrzy miesien urosnie

nikwestio ale ma identyczny plan ??? czy podobny

pakemon napisz napisz cos o sobie:
ile masz lat:
wzrost:
waga:
staż:
jakim sprzetem dysponujesz:
jaki był twój ostatni plan treningowy:
kiedy miałes ostatnią regeneracje:
cel:
przeciwskazania:
dieta:
wymiary:

jak odpowiesz na te pytania to ci ułoże trening i podam ci jakies suple do zakupu i jak je brac...