k3ho
Kwasy tłuszczowe omega 3 występują w porzywieniu oraz w postaci suplementów. Najwiecej jest ich w tłuszczu rybim (tranie) i w oleju lnianym. Prawie kazdy, włączając w to kulturystów, zjada ich za mało. Ten niedobór moze prowadzić do niepotrzebnej utraty mięśni, uszkodzeń stawów i całej litanii dolegliwości potreningowych.
Najlepiej byłoby co najmniej dwa razy w tygodniu jeść tłuste ryby, typu łosoś lub pstrąg. Orzechy włoskie też mają bardzo duzo tłuszczów omega 3. Dobry jest też olej lniany, choć dawka skuteczna wynosi ok 30g, co równa sie dwóm łyżkom stołowym. Natomiast dawka skuteczna w przypadku tranu to zaledwie 6g, gdyż zawarte w nim kfasy tłuszczowe są silniejsze od tych w oleju lnianym. Ponadto w przeciwienstwie do oleju lnianego, tran zawiera jedyny kwas tłuszczowy omega 3 (zwany EPA) o udowodnionym działaniu ochraniającym mięśnie. Kolejny kfas tłuszczowy omega 3 znajdujący sie w tranie (DHA) jest pomocny podczas diety przygotowującej do zawodów, gdyż zapobiega depresji, często występującej u osób na diecie ubogiej w tłuszcze. Kulturyści w pierwszej kolejności powinni sięgac po tran, a zaraz poten po olej lniany.
Omega 3 ponadto jest skuetecznym sposobem na zmniejszenie ryzyka choroby układu krazenia. Malo tego... brak omegi 3 obniza poziom testosteronu ! Brak omega 3 zaburza cala gospodarke hormonalna co za tym idzie prowadzi do niestabilnosci organizmu. Oczywiscie nie stanie sie nic zlego jesli zapomimy od czasu do czasu, ale jesli nei zjadamy ryb glebinowych warto stosowac suplementacje omega 3. Omega 3 powoduje podwyrzszony poziom HDL a jak zapewne wielu dobrze doinformowanych wie reakcja otrzymywania testosteronu odbywa się właśnie na zasadzie przemiany holesterolu tj testosteron otrzymywany jest z holesterolu. Tak samo HDL jak i LDL jednak sporzywanie duzych dawek tloszczow nasyconych jest bardzo nie zdrowe natomiast omega3 niedośc ze oczyszcza zyly (HDL) to jeszcze przyczynia sie do delikatnego zwiększenia produkcji testosteron
Przedawkowanie moze miec nastepujace skutki:
-obnizenie odpornosci
-rozrzedzenie krew
-powiekszenie watroby i sledziony
-szkodliwy wplyw na metabolizm zelaza
-deformacja czerwonych krwinek
Najlepiej byłoby co najmniej dwa razy w tygodniu jeść tłuste ryby, typu łosoś lub pstrąg. Orzechy włoskie też mają bardzo duzo tłuszczów omega 3. Dobry jest też olej lniany, choć dawka skuteczna wynosi ok 30g, co równa sie dwóm łyżkom stołowym. Natomiast dawka skuteczna w przypadku tranu to zaledwie 6g, gdyż zawarte w nim kfasy tłuszczowe są silniejsze od tych w oleju lnianym. Ponadto w przeciwienstwie do oleju lnianego, tran zawiera jedyny kwas tłuszczowy omega 3 (zwany EPA) o udowodnionym działaniu ochraniającym mięśnie. Kolejny kfas tłuszczowy omega 3 znajdujący sie w tranie (DHA) jest pomocny podczas diety przygotowującej do zawodów, gdyż zapobiega depresji, często występującej u osób na diecie ubogiej w tłuszcze. Kulturyści w pierwszej kolejności powinni sięgac po tran, a zaraz poten po olej lniany.
Omega 3 ponadto jest skuetecznym sposobem na zmniejszenie ryzyka choroby układu krazenia. Malo tego... brak omegi 3 obniza poziom testosteronu ! Brak omega 3 zaburza cala gospodarke hormonalna co za tym idzie prowadzi do niestabilnosci organizmu. Oczywiscie nie stanie sie nic zlego jesli zapomimy od czasu do czasu, ale jesli nei zjadamy ryb glebinowych warto stosowac suplementacje omega 3. Omega 3 powoduje podwyrzszony poziom HDL a jak zapewne wielu dobrze doinformowanych wie reakcja otrzymywania testosteronu odbywa się właśnie na zasadzie przemiany holesterolu tj testosteron otrzymywany jest z holesterolu. Tak samo HDL jak i LDL jednak sporzywanie duzych dawek tloszczow nasyconych jest bardzo nie zdrowe natomiast omega3 niedośc ze oczyszcza zyly (HDL) to jeszcze przyczynia sie do delikatnego zwiększenia produkcji testosteron
Przedawkowanie moze miec nastepujace skutki:
-obnizenie odpornosci
-rozrzedzenie krew
-powiekszenie watroby i sledziony
-szkodliwy wplyw na metabolizm zelaza
-deformacja czerwonych krwinek
2
Krzysztof Piekarz
Jaronir
za nakreślenie z grubsza tematu, jakoś nigdy mi się nie chciało szukać czegoś o tym
qazar
Sachem
ale ode mnie tez sog
zakrześ
