Parę pytań (m.in. Olej MCT)

z kreatyna ja bym jeszcze troche poczekal

dieta nawet ok

i nie zapomij o gainerze ktorego takze od czasu do czasu mozesz wziasc jakos ekwiwalent posilku w porcji 120 gram a normalnie jako dopelnienie diety

mozesz sobie do tych suplementow dokupic bialko np. sp80 ktore moglbys brac na noc jako 5 posilek

Szkoda,że mam szkołę popołudniu,więc z dietą i kolejnością musze kombinować.

Na szczęście narazie wszystko ustalam,żeby od stycznia (po libacji sylwestrowej) wziąść się i zrobić wszystko pod wielkim rygorem :)

Voy
Jeżeli weźmiesz tauryne przed treningiem wytrzymałościowym może się zdarzyć że będziesz przeładowany azotem (zmęczenie, tzw. zamulenie) a jeśli weźmiesz ją w czasie tak długiego i wyczerpującego wysiłku np. po 4h to występuje ujemny bilans azotu. Więc na ten azot jest większe zapotrzebowanie więc szybciej wszystko się wyrówna dlatego nie odczuwasz tego „zamulenia”. Powodzenia.

W dni nietreningowe:
Tauryne 3 kap. po przebudzeniu
1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja.
2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków.


Carbo,BCAA w dni bez treningu nie bierzemy.




W dni treningowe:


Przed treningiem:

30minu przed treningiem łyżka stołowa Oleju MCT
10-20 min przed treningami BCAA w ilosci 8 kap.



Po treningu:

Tauryna 3 kap. Olimp, Wszystko popijamy woda lub sokiem.
50 g Carbo (olimp) rozpuszczone w 500 ml wody (mozna przygotowac wczesniej, przed uzyciem wstrzasnac bidon).
20-30 min po Carbo 50 g Profi Whey Mass Olimp z 300 ml mleka,Olej MCT łyżka stołowa
Po ok. 30 min pelnowartosciowy posilek potreningowy.




Już jest ok.po niecałym miesiącu :)


Dokupiłem sobie kreatynę mono Prolaba i Desktroze może mi to ktoś "wlepić" w rozpiske(dni treningowe i nie treningowe) oraz napisać czy brać kreatynę od razu i np. do tego carbo,tauryne czy musze odczekac jakis czas?

W dni nietreningowe:
Tauryne 3 kap. + 5g kreatyny po przebudzeniu
1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja.
2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków.


Carbo, dekstrozy, BCAA w dni bez treningu nie bierzemy.




W dni treningowe:


Przed treningiem:

30minu przed treningiem łyżka stołowa Oleju MCT
10-20 min przed treningami BCAA w ilosci 8 kap.



Po treningu:

Tauryna 3 kap. Olimp + 5g kreatyny popijamy 25-30g dekstrozy + 25-30g carbo rozpuszczone w 500ml wody
20-30 min po tym wszystkim 50g Profi Whey Mass Olimp z 300 ml mleka,Olej MCT łyżka stołowa
Po ok. 30 min pelnowartosciowy posilek potreningowy.


Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-08 16:31:42

Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-08 16:32:23

Czmu kreatyne w dzien treingowy tylko 5g? W wakacje brałem 10g.

Jak to jest z tą dekstrozą? Mogę ją rozpuścić razem z carbo? :/ Czy jak już mam dekstroze to nie potrzebuje soku winogronowego?

Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2005-01-08 16:35:53

Bo lepiej brać mniej kreatyny a dłużej cykl pociągnąć

jak masz dekstroze to nie potrzebujesz soku
w ogole jak masz carbo to nie potrzebjesz ani soku ani dekstrozy - ale skoro już kupiłeś

Lpeiej brać 5g dziennie, jak będziesz brał 10g to szybciej mięśnie zostaną przesycone kreatyną i wtedy cykl może być mało wydajniej. Kreatyna to taki specyfik, który nie powinnien być podawany w nadmiarze bo i tak nic to nie da.

Co do dextrozy to nie mieszaj jej ani z carbo ani z sokiem winogronowym, po prostu bierz z kreatyną. Jak już masz carbo to troche zawaliłeś kupująć dextroze.

po prostu niepotrzebnie wydales kase
ale dextrose mozesz sobie schowac i bedzie w sam raz na kolejny cykl kreatynowy za kilka miesiecy

Na szczescie zrobiłem zamówienie w weekend i dekstroze odmówiłem :)

Hmm czyli jak to brać? Z Carbo czy jak? Nie bede musial czekac az sie wchlonie?