jak czwiczyc na motylka

jak czwiczyc na motylka ?
(a morze podciaganie)

Pozdrawiam

ATLAS ĆWICZEŃ-jak tylko M go wklei.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Podciaganie jest ok.
Sciaganie linek po karku na wyciagu.
Podciagnie sztanki w opadzie tułowia.
Podciaganie jednej hantli.
Sciaganie linek wyciagu na siedząco do brzucha.
Tak z grubsza :)

Ronnie

Soll die Masse mit euch sein

dzięki Ronnie

Pozdrawiam

tego motyla to mi sie jakos ciezko robi...

To duzy miesien i powinien duzo zniesc...

Ronnie

Soll die Masse mit euch sein

Podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem i martwy ciag traktuje jako podstawe do treningu nie tylko motyli, ale i calych plecow. Do tego mozna dodac wyciagi i wioslowania.

Mariux

Motyle ciężko wyczuć. Więc jak robisz przyciąganie linki wyciągu poziomego, podciąganie sztangi(wiosłowanie), to pamiętaj, nie pracuj bicepsem. Staraj się myśleć że ciągniesz łokcie do tyłu, a nie sztangę czy dłonie. Samo myślenie i wizualizacja dają dużo. Staraj się ściągnąć łopatki do siebie i napnij plecy.

A tak w ogóle to ostatnio kopie na budowie i czuje że całkiem nie źle pracuje właśnie najszerszy. Zobaczymy jak skończę.


NARKA

Początkujący ale kujący. Prztreanowany, lae narwany. 3 lata pakował, Roniego wyeliminował.

Ja np. przy kazdym treningu plecow dobrze je czuje. Dobrym cwiczeniem gdy zaczynalem treninowc robiłem wolno podciaganie linki wyciagu do brzucha bardzo powoli. Powoli tez opuszczalem. Juz po 3 seriach czulem pompe.Pozniej tylko poprawialem innymi cwiczeniami.

Ronnie

Soll die Masse mit euch sein

cześć ,mi sie wydaje że jednym z lepszych (niuewspomnianych przez kolegów) ćwiczeńna motyla jest podciąganie końca sztangi do brzucha w opadzie tułowia(drugi koniec spoczywa w rogu)myśle ze wiecie o jakie ćwoiczenie chodzi
pozdrawiam

Lolo

Tak. Chodzi o tzw. wioslowanie półsztangą. Zreszta wlasnie cwiczenia na wolnych ciezarach sa podstawa do budowania masy.

Mariux

wiosłowanie sztangą z poprzecznym uchwytem,
podciąganie sztangi w opadzie,


"... trzeba być prawdziwym, nie stać z kłamstwem na ustach aby móc patrzeć w oczy i nie wstydzić się odbicia z lustra..."