Grube uda

No pewnie masz racje, ale powiedz mi czy to co napisałem, dla ogółu sie sprawdza czy nie, bo mnie to interesuje.

Nie gniewaj się, ale spłycasz temat.

"
ale z tego co wiem to kulturyści nie powinni stosować planów treningowych na siłe np. trójboistów z bardzo małą ilością powtórzeń (1-3) bo może to powodować utratą masy mięśniowej."

No i nie do końca to jest tak.


Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-07 23:37:22

No dobra dobra, już nie spłycam :)
Ale wiesz, sam tego nie wymyśliłem, podobno jeśli ćwiczenie podstawowe jest z tak niskim zakresem powtórzeń, to drugie ćwiczenie powinno być ukierunkowane typowo masowo.

Dobra to był ostatni raz :)

Ale o czym KONKRETNIE prawisz?

Skaczesz po tematach i w dodatku tylko je muskając.

Jak chcesz podsykutowac, to walnij konkretami i pogadamy- ja zawsze chętnie

Chodzi mi o jedną, konkretną rzecz: z tego co słyszałem i czytałem trening z bardzo małą ilością powtórzeń może powodować utratę masy mięśniowej. Dlatego w treningu na siłe wykonywałem nie 1-3 powtórzenia w serii, a 4-5 powtórzeń. Teraz ty stwierdziłeś, że to nie do końca prawda, więc próbuje sie dowiedzieć czy tak mały zakres powtórzeń może powodować utratę masy mięśniowej czy nie, a może jest to od czegoś uzależnione...
No tak mniej więcej o to mi chodzi.

Skoro jest temat ud, to ja mam pytanie, czy robienie 4 serii przysiadów zwykłych po 30 powtórzeń raz w tygodniu coś mi da? Nie chcę narazie ćwiczyć przysiadów z obciążeniem, ponieważ liczę na cud, że może coś urosnę. Niestety ćwiczę w domu i nie mam żadnych maszyn do robienia nóg, więc mój trening ud wygląda tak jak napisałem wyżej. Jeszcze robię 4 serie wznosów na palcach po 15 powtórzeń. Czy taki trening nóg zwiększy choć trochę ich masę, czy lepiej, żebym sobie wogóle odpuścił trening nóg? Inne partie mięśni ćwiczę normalnie na masę(ok. 10 powtórzeń).

Batis

Jeśli masa jest wypracowana treningiem, to trening siłowy jest raczej kiepskim sposobem na pozbycie się jej.

Mylisz pojęcia.

Mylisz fakt, że trening siłowy z małą liczbą powt. nie robudowuje tak
skutecznie masy mięsniowej, jak trening typowo masowy ze średnią liczbą powt. z teorią redukcji masy poprzez trening siłowy.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-08 11:47:10

anarki111

1. Zapraszam do założenia OSOBNEGO tematu

2. Nie widzimy "wyżej" Twojego treningu, w każdym razie nie w tym temacie.

3. Nie wiemy także jaki posiadasz sprzęt i staż.

Sory Michael, ale jeszcze troche cie pomęcze bo mam pewne wątpliwości.

Cytat z "KiF" z proponowanego przez nich cyklu siłowego:

"Zapewne ci, którzy wiedzą jak wygląda typowy trening na wzrost siły stosowany np. przez zawodników trójboju siłowego, zauważą pewne rozbieżności między nim, a proponowanym w tym cyklu. Wynikają one z tego, ze zastosowanie przez 28 dni typowego treningu na siłę, bez wątpienia spowodowało by jej wzrost, jednak równolegle z tym nastąpiłaby częściowa redukcja naszej masy mięśniowej. Na to nie możemy sobie pozwolić..."

P.S. Nie mówie, że zastosowanie treningu na siłe jest dobrym pomysłem na redukcję masy mięśniowej, ale chciałbym sie dowiedzieć czy można stosować zwykły trening siłowy bez obawy o straty masy.

Musisz zgłębić istotę treningu cyklicznego (ogólnie- niekoniecznie tego z sfd czy KiF).

Nikt nie robi masy cały rok, zaś każdy kolejny cykl wynika z poprzedniego i jednocześnie jest wstępem do kolejnego.
Na tym polega cykliczność - na zmienności bodźców, na holizmie.
W tym także mieści się i trening siłowy.

Ty zaś rozpatruujesz skrajone przypadki, gdy trenujący prowadziłby cykl monotematyczny przez długi okres.

Oczywiście prowadzenie przez wiele tygodni cyklu topowo 3 - bojowego lub cięzarowego mogłoby prowadzić do zastojów w rozbudowie masy mięsniowej.

Jednak w POPRAWNIE zaplanowanym makrocyklu rozcznym nie ma prawa dojść do tekiej sytuacji.

Powiem więcej - mezocykl siłowy a co za tym idzie zmiana bodźców (rónież nie wyrwana z kontekstu, ale bedąca synergicznym elementem całego makrocyklu) prowadzić będzie do nadkompensacji i wzmożonego wzrostu masy w kolejnych mezocyklach.