kreatyna a regeneracja

Ja do treningu bica dałbym jedno ćw ze sztangielkami aby zakcentować funkcje obracająca tego mięśnia, dodatkowo będzie to prewencja przed mogącymi nastąpić dysproporcjami w przypadku gdyy któraś ręka okazała się silniejsza.

no moje cwiczenia na biceps to:
1) uginanie rąk ze sztangą 12,12,10,10 - zastąpic na 10,10,8,8?
2) uginanie ręki ze hantlą-łokieć na udzie 12,12,10,10 (10,10,8,8 ? )
3) zginanie rąk na przemian z hantlami z supinacją nadgarsta (lekki cieżr) 4x26 (13 na każdą ręke)

Faktycznie poczekam jeszcze z chyba z kreatyną

a jak byscie rozpisali cykl z jedną M3 250 kap i dotego BX kreatyna 250 kap??

Wg mnie za duzo, jezeli chcesz dac 3 cwiczenia to proponuje wszystkie po 3 serie. Pierwsze przy czym uginanie ramion ze sztanga progresja 12/10/8 , pozniej unoszenie ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 , a na samym koncu unoszenie z podporem o kolano 12/10/10

Poczytaj tez o hst :D

zrob tak :
uginanie ze sztanga- 10 ,8,8, 10
uginanie na modliteniku sztanga lub hantlami- 10, 8,8
reka w podporze o udo ,lub naprzemienne uginanie rak z hantlami siedzac- 10,12,12

co do kreatyny:
nietreningowe- rano 5 kaps. m3 lub 5 gram monohydratu
treningowe- rano 5 kaps. m3 i po treningu 5 gram mono

Co do kretyny to najlepiej abyś rano zawsze brał M3 powiedzmy 5kaps z tauryną lub ALA a Microform tylko po treningu 6kaps. Tylko niestety wtedy jedno opakowanie M3 nie wystarczy na cykl

o sorka- nie zauwazylem ze kreatyne masz kapsulki a nie proszek tak jak pisal peter bierz 6 kapsulek po treningu
no i niestety to M3 na cykl nie starczy :/

to jak to jest??? 2xM3 starczy a M3 + mikroform nie starczy??

co to progresja?

W zasadzie może wystarczyć zakładając że będziesz brał 5kaps M3 zawsze rano. Tylko wtedy w dzień nietreningowy dostarczysz troche mało kreatyny, a ze względu na umiarkowaną kinetyke wchłaniania jabłaczany warto w dzień bez treningu tylko na nim oprzeć suplementację. Co do progresji jest to dokładanie ciężaru w każdej kolejnej serii.