Klatka for me

nie chodz sie staram
dlaczego punkt 12 to wolne potem klatka i znow wolne... wyjdzie ze sa 3 dni wolnego w 1 tyg.... a raz ze sa 2 dni wolne...

i ja nig nie cwicze i tak mam za duze...

1.Jak to nie rozumiesz - taki układ, by niedziela była zawsze wolna..

2.Bez nóg nie ma masy..

co do nog chodzi ci o to ze tam jest najwiecej wlukie nmiesniowych i jesli sie nie cwiczy nog one nie sa niszczone przez co wydziela sie mniej testosteronu?

Co do plany dzieki ale raczej sie nie zastosuje za skomplikowany pogubil bym sie po tyg
Moj trening zaklada ze klatke robie co 3-4 dni wiec "prawie" tak jak mowisz

Ale wracajac do mojego pytania odnosnie klatki...
Czy to jest mozliwe ze przez to rozrastaja sie zewnetrzne boki klatki a srodkowa i dolna czesc nie? mi chodzi o pobudzenie dolno-srodkowej czesci (na fotce).

Nie mamy specjalnie o czym gadac.

Poświęciłem Ci sporo czasu, a Ty to ...olałes...

Nie zawracaj więcej głowy w tym dziale....bo nie szukasz wcale pomocy.

o co rozpiętkami??

ile najwiecej bierzesz na klate??

Przepraszam jesli to tak odebrales.
Doceniam twoja pomoc i jestem za nia wdzieczny.
Ale nie rozumiem twojego plany... na jakiej zasadzie ustalasz dni wolne? (nie liczac niedziel), czemu biceps jest tylko 1 w tyg?, czemu podzieliles barki na 2 dni treningowe? dla mnie ten plan jest zbytnio skomplikowany pogubil bym sie po tyg. a w pakowaniu liczyc sie przede wszystkim systemtycznosc i "rozumienie" tego co sie robi aby robic to dobrze i z "sercem".

Zadalem pytanie jak pobuszic miejsce (zaznaczone kolkiem na fotografi) pobudzic do rozrostu, zewnetrzne boki klatki mam ladnie rozrosniete (przynajmniej tak sadze )i dalej sie rozrastaja a te w kolku nie...
A ty mi zmieniasz plan w 100% rozumiem ze moj plan nie jest idealny ale za to jest prosty i dziala na mnie ja tylko prosze o pare propozycji cwiczen (lub zmiany sposobu wykonywania tych co teraz robie) aby pobudzic miesnie w kolku

Jeszcze raz dziekuje ci za pomoc i of corse sog.

btw. nie wiem ile biore na "raz" bo od dawna (jakiegos 1 roku) nie probowalem... robie trening "na mase" nie na sile... no i boje sie kontuzji... ale mysle ze 120-130 powinienem raz podniesc.

ok

A wiec masz jakies propozycje cwiczen (lub zmiane tych co teraz robie) aby pobudzic ta partje?