Początki

Witam, jestem początkującym "chłopakiem". Mam 14 lat i waże jedyne 40 kg:(.

Chciałbym, żebyście mi poradzili czy od razu mam stosować dietę( jeśli tak to jaką). Chciałbym również, żeby ktos napisał przykładowy cykl ćwiczen w ciągu tygodnia( mam zamiar ćwiczyć 3 razy tygodniowo). Aha i co sądzicie o używaniu kreatyny ? Czy są wogle jakies skutki uboczne?

Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź

jeśli dopiero zaczynasz przygode z silką to radze wybić sobie z głowy kreatyne, a te pieniążki zainwestuj w dobre jedzenie - czyli diee bo to pdstawa, na suple przyjdzie jeszcze czas!

Trening:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ABC dla początkujących:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

Atlas też sie przyda:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Kreata - IDIOTYZM
Wsuwaj tłusty twaróg, dużo mięcha, sojii, jaja wszystko co ma dużo białka na twój wiek lepsze niż kreatyna!!!!!!!

Trening

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - BARDZO WAŻNE
https://www.sfd.pl/temat144665/ - Brzuch też się przyda...