DIETA - Zrób To Sam(a)

Robisz ten sam błąd co wiekszość czytelników tego posta - wartości białka , wegli i tłuszczy podane na 1 kg masy ciała są PRZYKŁADOWE, nie należy ich żywcem przenosić do swoich obliczeń. Zapotrzebowanie energetyczne policzyłeś dobrze, ale .... czy dla całkowitej, czy dla beztłuszczowej masy ciała ? Jaki masz % tłuszczu w organiźmie? Jeśli znaczny, to musisz do obliczeń używać beztłuszczowej masy ciała! Następnie, po dokonaniu obliczeń odejmij te 500 kcal (to znowu przykład, nie kazdy musi od razu odejmować 500 kcal, na większość osób podziała na początek deficyt np. 250-300 kcal). Dopiero tak wyliczone zapotrzebowanie dziel na białka, węglowodany i tłuszcze, przy czym sam sobie dobierz jakie proporcje chcesz stosować, bo te B/WW/T = /2/3/1 to był jedynie przykład i wcale tak nie musi być bo post ten pokazuje metodykę liczenia a nie konkretne rozwiązanie dostosowane do Twojej osoby.

nie znam % tluszczu w moim organizmie i nawet nie wiem jak to obliczyc- mo chyab ze wizyta w jakiejs klinice i badanie. a co do obliczen to wynik w kalkulatorze dodalem jak w glownym poscie.
Co Ty bys mi doradzil- jakie paramtery przyjac zeby ta dieta wreszcie u mnei zacela powstawac:)

https://www.sfd.pl/temat123556/

albo

http://mybodycomp.com

ewentualnie

http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm



Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-11-17 13:03:07

Body Mass Index: 26.3
Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 20.4 %
Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2294.6 kcal/doba
Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3697.9 kcal/doba.- tak mi wyszlo w kalkulatorze-

No i okay

teraz jeśli chcesz sie odchudzać (i o ile Twoja aktywność jest oceniona prawidłowo), na początek ułóż dietę w oparciu o 3000 kcal.

pozostań na niej przez około dwa tygodnie - jeśli będziesz chudł, okay, jeśli nie, zmniejsz o 250 kcal itd.

wszystko oczywiscie pod warunkiem że teraz jesz około 3700 kcal

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-11-17 13:20:24

mhm- czyli teraz moge przyjac ze; 220gr bialka, 320gr-weglowodanow, a reszta czyli 840kcl- na tluszce, yo moje dziene zapotrzebowanie-mzoe tak byc??

jeżeli taka dieta ci odpowiada to tak - ilość bialka jest poprawna, a proporcje wegli do tłuszczy dobierasz do swoich preferencji i typu preferowanej diety, ja za ciebie nie zdecyduję co wolisz jeść

chodzilo mi o proporcje:) sadzisz ze ta dieta nie do konca odopwiada moim potrzeba??sadzisz ze jakas inan byla by lepsza??a jesli tak to ktora i dlaczego.

nic nie sądzę - jedni wolą dietę np. ketogeniczną, z bardzo małą iloscią węgli, inni dietę niskotłuszczową, z małą ilością tłuszczu, jeszcze inni Zone, gdzie proporcje są równe - to twoja decyzja jaki schemat wybierzesz

No wkoncu cos mi sie zaczyna rozjasniac w glowce o co w tym wogole chodzi!!!