Szrugsy, jaki cieżar?

Siemanko. Jak ciężkimi hantelkami robić szrugsy? Jak robię 16 to puszczają mi ręcę (jestem w stanie zrobić około 20 powtórzeń). Jak myślicie?

juz przy 16 kg puszczja ci łapy ? pocwicz uscisk.
a na katpry wielu osobom pasuje 20 powt.

ja codziennie sobie wisze na drazku i nie ma takiej mozliwosci zeby mi wypadł hantelek o wadze 20 kg

ja do tej pory robiłem 25 kg 3x15 albo 4x12

wiem porazka ale ja dopiero zaczynam mam slabe lapy, coz jak je dosyc wzmocnie to sie kiedys pochwale no ale dzieki!!

ja robie sztaniwelka 40 kg i 15 powooolnych powtrzen [powolnie w dół]

wow no to pogratulowac, ja podziwiam gości, którzy nie mają jakiejś wielkiem masy, w sumie niepozorni tacy, ale jak widziałem na siłce jak brali 40 na łape i robili ćwiczenia na klatke (takie co sztange zastępuje) to normalnie miazga! Ja to ledwo chyba to bym od ziemi oderwal haha. Najgorzej jak mi siły uciekają przez imprezki, a dużo jest okazji ku temu by gdzieś wyjść i coś wypić. No ale to taka mała dygresja )))

aha a co do szrugsów to raz robiłem 24 kg i po paręnaście owtórzeń się udało wykonać tylko że w ten sam dzień sobie kręgosłup przeciażyłem i teraz coś w psychice takiego siedzi, co nie pozwala mi narazie brać dużych cieżarów, narazie moim najgłówniejszym priorytetem jest jakoś wzmocnić te mięśnie pleców, bym w przyszłości nie miał takich problemów. ha nawet po tym fakcie nauczyłem się prosto siedzieć ) nie ma tego złego....

kaptury/ dwuglowe uda / triceps/ łydki / tp moje jedyne partie ok

no mi przy 40 kg na sztandze ,puszczają łapki przy 9 powtórzeniu ,chyba musze sobie pasy kupić

Ja robie 3 serie sztangą pow. 80 kg do 95, później 3 serie sztangielkami po 30 kg(nie ma u nas więcej) ok. 20 powt., jak narazie bardzo dobrze mi rosną kaptury