Podciąganie na drążku

Cze wszystkim , moje pytanie dotyczy tego czy reguralne podciąganie sie na drązku zwiekszy sile i obietosc bicepsów.
Np 5razy w tygodniu 1 seria na maxa tj według moich możliwosci 6 razy waze 77 i mierze 187 cm .

Na pewno to cos da, ale lepiej chyba zrobić kilka serii na maksa. Jeśli nie dajesz rady zrobić kilka serii po 6 powtórzeń to, słyszałem o czymś takim czymś nie wiem jak to się nazywa. Może bardziej doświadczeni koledzy powiedzą:)
Mianowicie: Stajesz wtedy na czymś i pomagasz sobie nogami. Po prostu podciągasz się i w chwili gdy czujesz że nie masz więcej siły prostujesz nogi. Troche zakręcona odpowiedz ale mam nadzieję że rozumiesz. A co do bicepsów to powiększą się na 100%, na dodatek staniesz się szerszy w barach.

Nic za darmo, wszystko za wytrwałość, upór i cężką pracę.

Na rozwój bicepsów polecałbym jednak ćwiczenia typowo na ten mięsnien-podciąganie jest ok,ale nie jako substytut treningu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Zwieksza. Oczywiscie jezeli podciagasz sie podchwytem.

bst
Happy HIT follower

Jesli podciagasz sie kolo 20 razy na proste rece to musisz sie dociazyc jakims odwaznikiem lub wlozyc tornister z czyms ciezszym ok 10-20 kg .Sila rosnie szybko ale w bolu:)

MasterL