Suplementacja dla początkującego

WItam!
Jakis miesiąc ttemu zacząlem przygodę z siłownią! Stosuję już dietę ckd.
Chciałem się dowiedzieć
1. od czego mam zacząć na samym początku?
2. Co i po jakim czasie można brac?

Strasznie dużo tych wszzystkich suplementów:)

Opisz dokładnie co jadasz , kiedy i ile.

1: twaróg 250 g + 25 g oliwy z oliwek + jakas rybka
2: ser zółty 70 g + jakas szyneczka ok 50 g
3: jakies mieso + orzechy wloskie 50g + oliwa z oliek 25 g
4: jajecznica z 5 jaj lub 5 jaj na twardo

1: twaróg 250 g + 25 g oliwy z oliwek + jakas rybka
2: ser zółty 70 g + jakas szyneczka ok 50 g
3: jakies mieso + orzechy wloskie 50g + oliwa z oliek 25 g
4: jajecznica z 5 jaj lub 5 jaj na twardo


SER MA SPORO WĘGLI (LAKTOZY)


4 POSIŁKI HMMM....

chodzi o ser zółty tak? nie przekraczam 30 g ww na dzien!
jesczze mam zamiar dorzucic tuna na ostatbi posiłek!
a co polecasz zamiast tego sera? aaa i co z tymi suplami?

Dodaj więcej mięsa.

Z suplementów mogą być aminokwasy lub odż białkowa

aha ok:) a co mozesz polecic? bo tyle tego jest ze szok:) a kreatyne kiedy sie bierze?

Aminokwasy polecam Amino 1900 Universala
Białeczko - Ultra Whey Pro - także Uniwersal.

No nie moge z takich ludzi, chodze miesiac i chce odzywke no paranoja, czlowieku nie rozumiesz ze przynajmniej przez pierwsze pol roku to miesie same rosna, jak teraz zerzresz odzywke to da ci to niewiele wiecej niz jak bys jej nie wzial a za nastepnymi razami bedziesz mial juz o wiele mniejsze przyrosty wiec sie to nie oplaca,poczekaj jeszcze przynajmniej z 4 miechy i zarzuc odrazu kreatynke olimpu i jakas masowke najlepiej treca bo nie jest droga a bardzo dobra i juz.

mustafa88

wyloozuj z takimi radami

"mięśnie same rosną"

albo

"po 4 miesiącach zarzuć kreatynkę"

no jak juz miech chodzi to niech jeszcze 4 przynajmniej i dopiero