Cezdor
Witam.
Prosiłbym jakąś doświadczoną osobę o wykonanie dla mnie planu treningowego. Postaram się podać poniżej jak najwięcej szczegółów.
Wiek: 22 lata
Wzrost: 181 cm
Waga: 68 kg
Mój cel: Trening na masę
Doświadczenie z siłownią: mniej więcej 3 lata ćwiczeń (z przerwami), ostatni trening 2 lata temu. Na ogół nie robiłem próbowałem pobijać rekordów, ale w szczytowym okresie przy wadze 70 kg wyciskałem około 95 kg
Doświadczenie z suplementami/dopingiem: Jedynie 2 odżywki na masę (nazw nie pamiętam), 1 opakowanie kreatyny i 4 lata temu 100 tabletek metanabolu (nigdy więcej). Obecnie podejrzewam, że pierwszych kilka tygodni poćwiczę całkowicie na sucho żeby wydobyć potencjał naturalny (ew. wezmę Macę która kurzy się w szafie)
Warunki w jakich mogę ćwiczyć: niestety, mocno ograniczone. Jedyna możliwość ćwiczeń jaką posiadam to warunki domowe. Posiadam ławeczkę do wyciskania (prosta i skośna do kąta 45 stopni), sztanga prosta, sztanga łamana, hantle. Wiem, że to niewiele, ale kiedyś też na tym ćwiczyłem i dawało radę robić praktycznie prawie wszystkie partie mieśniowe.
Czas jaki mogę przeznaczyć na ćwiczenia: Sprzęt do ćwiczeń mam w domu, mogę więc przeznaczyć dowolną ilość czasu.
Odżywianie się: Przynajmniej 4 posiłki dziennie + to co zjem w międzyczasie. Śniadanie - około 5 kanapek; 1 obiad - zupa (wiem, wiem...); 2 danie - zawsze jakieś mięso w sporych ilościach + dużo ziemniaków/makaronu/ryżu w zależności od dnia; kolacja - około 10-12 kanapek. Mam bardzo dobrą przemianę materii.
Tryb życia: Ogólnie melanżowy, ale teraz chce przystopować i stawiać zdrowy tryb życia na pierwszym miejscu.
Jeżeli będzie potrzebne więcej danych, prosze pytać.
Prosiłbym jakąś doświadczoną osobę o wykonanie dla mnie planu treningowego. Postaram się podać poniżej jak najwięcej szczegółów.
Wiek: 22 lata
Wzrost: 181 cm
Waga: 68 kg
Mój cel: Trening na masę
Doświadczenie z siłownią: mniej więcej 3 lata ćwiczeń (z przerwami), ostatni trening 2 lata temu. Na ogół nie robiłem próbowałem pobijać rekordów, ale w szczytowym okresie przy wadze 70 kg wyciskałem około 95 kg
Doświadczenie z suplementami/dopingiem: Jedynie 2 odżywki na masę (nazw nie pamiętam), 1 opakowanie kreatyny i 4 lata temu 100 tabletek metanabolu (nigdy więcej). Obecnie podejrzewam, że pierwszych kilka tygodni poćwiczę całkowicie na sucho żeby wydobyć potencjał naturalny (ew. wezmę Macę która kurzy się w szafie)
Warunki w jakich mogę ćwiczyć: niestety, mocno ograniczone. Jedyna możliwość ćwiczeń jaką posiadam to warunki domowe. Posiadam ławeczkę do wyciskania (prosta i skośna do kąta 45 stopni), sztanga prosta, sztanga łamana, hantle. Wiem, że to niewiele, ale kiedyś też na tym ćwiczyłem i dawało radę robić praktycznie prawie wszystkie partie mieśniowe.
Czas jaki mogę przeznaczyć na ćwiczenia: Sprzęt do ćwiczeń mam w domu, mogę więc przeznaczyć dowolną ilość czasu.
Odżywianie się: Przynajmniej 4 posiłki dziennie + to co zjem w międzyczasie. Śniadanie - około 5 kanapek; 1 obiad - zupa (wiem, wiem...); 2 danie - zawsze jakieś mięso w sporych ilościach + dużo ziemniaków/makaronu/ryżu w zależności od dnia; kolacja - około 10-12 kanapek. Mam bardzo dobrą przemianę materii.
Tryb życia: Ogólnie melanżowy, ale teraz chce przystopować i stawiać zdrowy tryb życia na pierwszym miejscu.
Jeżeli będzie potrzebne więcej danych, prosze pytać.
Krzysztof Piekarz
Michail
