Dlaczego sie otłuszczam.

a chyba ze tak

Mam pytania do lessie czy możn wprowadzić małe zmiany: ????

1. 100g płatków owsianych+50g rodzynek(zalać wrzątkiem) >Śniadanie 9.00
2całe jaja + 8 białek W.98g B.45/13g T.8g Kcal.696

(>zalać wrzątkiem masz na myśli zalać mlekiem czy wodą, czy mam jesć płatki zalane tylko wodą
>2 całe jajka okej, ale 8 białek troche marnotractwo żebym wyrzucał żułtka, wiec lepiej moze bedzie jesli kupie sobie jakąś odrzywke jajeczną? np. Egg protein Olimp)


2. 100g brązowego ryżu + 1łyżka oleju lnianego > Obiad 13.30
200g gotowanej(lub grilowanej)piersi z kurczaka
100g surówki W.80g B.46/8g T.15g Kcal.671

(tym olejem mam polać ugotwany ryż czy dodać podczas gotowania ?)

3. 100g kaszy gryczanej > Godzina 15.40
200g tuńczyka w sosie własnym
100g kukurydzy z groszkiem W.85g B.42/14g T.3g Kcal.591

(czy może można tą kasze gryczaną zamienić powiedzmy na 100gr ryżu białego)

(SIŁOWNIA) 17-19)
4. Po treningu shake W.50g B.50g T.3 Kcal.427 > Godzina 19.00

(ale jaki czy moze być np. Olimp TOP MASS ?)


5. 4 kromki pieczywa chrupkiego Wasa W.20g B.42/2g T.5g Kcal.301
200g chudego twarogu + pomidor

(tu nie mam żadnych zastrzeżeń)


Suma:W.333g(1332kcal.)/50%
B.225/37g(1048kcal.)/39%
T.31g(279kcal.)11%

NO WKOŃCU KTOŚ UDZIELIŁ MI WARTOŚCIOWEJ WYPOWIEDZI, OCZYWISCIE SOG :-]

1. możesz z mlekiem - wrzątkiem niektórzy zalewają tylko dla zmiękczenia płatków choć mi osobiście nie przeszkadza jak są twardsze i zalewam mlekiem , na 2 min do mikrofali i jest si. Oczywiście są tacy co tylko z wodą ale dla mnie tojuż hardcore
Co do białek to tak już jest, ja jem 4 w tym tylko 2 całe. Jak znajdę w domu amatora na żóltko ( np kogel-mogel ) to fajnie jak nie to zostaje zlewozmywak albo dla kota sąsiadów....i nie musisz od razu ośmiu....Żeby mieć wystarczającą ilośc białka w tym posiłku zjedz płatki na mleku, jaja ( 3-4 , w tym 1,2 całe ) i gruby plaster wędliny z indyka. Masz w tym białka aż nadto...
Co do egg protein to mam zdanie że odżywka ma być uzupełnieniem diety, jak zjadam wystarczającą ilość poszczegolnych składników to nie daję odżywki, Wyjątek stanowi pora przedtreningowa i nocna.
2. obiad jest si. olej raczej do polania a najlepiej do surówki
3. kasza to nie ryż niestety, zwłaszcza biały, ale jeśli byłoby to po treningu to się nadaje...raczej kasza, albo ryż brązowy albo razowy makaron.
4. może być firma na O...obojętnie jaka, inne rozwiązanie to zaraz po treningu carbo i po powrocie do domu posiłek taki jak np nr 2 u Ciebie czy ww+b+t.
5. powodzenia...