jeszcze raz pytanie co do diety

Siema chce sie spytac o tą diete

posiłek 1

- 100 gram płatków mleka
- kefir 180gr
- ser baiły chudy 100gr
- orzeszki 20g, rodzynki (niewiem ile z garść powinna starczyć ?),dżem 150g

posiłek 2 (w szkole)

- 8 kanapek z szynką ( lub inną wędliną ) i dotego pomidor

posiłek 3

- mięso lub kurczak
- duża porcja ziemniaków na zmiane z ryżem i kaszą
- sałata z ważyw polana dwiema łyżkami oliwy z oliwek

posiłek 4 ( przed treningowy !! )

- sam gainer 50gr

TRENING

- carbo 100 gr

PO TRENINGU

- gainer w ilości 50 gr

posiłek 5 45-60 min po treningu

- makrela , śledź , łosoś
- kasza, makaron, ryż
- jedno jajko
- mięso


Na noc przed snem białko 50g


po 1 czy ta dieta jest dobra na mase ?
po 2 jakie powinny być średnie odstępy między posiłkami ?
po 3 czym można zastąpic produkty rybne ? ( niezawsze moge kupić rybke )

czego i w jakiej ilości nalerzało by dołorzyć

oliwe z oliwek dodaj 2 razy po 15 ,ryb mozna zmienic na tran lub olej lniany

już niemam nawet na co odpowiadać j.w.

Niestety ja tez i to prawie zawsze

czyli mam rozumieć że dieta jest dobra nietrzeba nic dodawac ani nic odjąć?

Czytaj co Quazar napisal
P.S. Quazar zmien ten avatar

a cos w nim zlego