pływanie siła

mam prosbe chodzi o trening siłowy dla pływaka czy ktos moze mi cos ułozyc tylko z głowa prosze z gory wielkie dzieki

Mój kumpel, który był na MP, opowiadał mi, że w jego klubie stosowali na siłowni trening obwodowy, stacyjny. Robisz 10 stacji, przy każdej ćwiczysz minute. Ćwiczenia opierają się na ćwiczeniach złożonych z małym obciążeniem.
Powiedz jaki masz do dyspozycji sprzęt to ci coś ułożę.

ekspandery i drazek w sumie bo siłke musielsimy zlikwidowac ze wzgledu na sasiadow;-/

Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander:

1.Pompki płasko 2 serie do zmęczenia lub 1 min.
2.Pompki głową w dół 2 serie do zmęczenia lub 1min
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-2 serie do zmęczenia lub 1min
4.Pompki przy ścianie 2 serie do zmęczenia lub 1min
5. Pompki w podporze tyłem -2 serie do zmęczenia lub 1min
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-2 serie do zmęczenia lub 1min
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-2 serie do zmęczenia lub 1min
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-2 serie do zmęczenia lub 1min
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-2 serie do zmęczenia lub 1min
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-2 serie do zmęczenia lub 1min
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)2 serie do zmęczenia lub 1min
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)2 serie do zmęczenia lub 1min
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-2 serie do zmęczenia lub 1min

oo wielka dziekoweczka kochany jestes hihhi piwko masz u mnie upomnij sie kiedys jak sie spotkamy

A gdzie mieszkasz :D?

Mazowieckie :D.

BTW tobie nawet piwa nie sprzedadzą :D

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-10-30 10:15:56

:> heh mam dar przekonywania juz sie nie martw wszystko sie załatwi:D

Jezeli chcesz wzmocnic rece w trakcie plywania to radze Ci abys zrobil sobi "lapki" i plywal w nich kraulem(na poczatku bedzie b. ciezko).
Jezeli natomiast chcesz wzmocnic nogi to wez zwykla deske i plyn 200 m nogi i 300 m rece w lapkach. Jak Cie metoda lapek zinteresuje to powiem Ci jak je zrobic

chodz na sekcje pływacka i mam dostep do łapek i do deski ale potrzebuje trening na sucho

1.Pompki płasko 2 serie do zmęczenia lub 1 min.
2.Pompki głową w dół 2 serie do zmęczenia lub 1min
4.Pompki przy ścianie 2 serie do zmęczenia lub 1min
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-2 serie do zmęczenia lub 1min

Dudek jak zrobic te cwiczenia bo nie do konca rozumeim co miałes na mysli?
patrzyłem na atlas ale nie doszedłem o co Ci chodzi

wyglada spoko tez mialam stacyjki na silowni niektore cwiczenia mozesz sie pomeczyc ale ogolnie chodzi o dokladnosc
zreszta dudka sie sluchaj %)