19 urodziny i zmiana diety

zastanawialam sie ostatni czy nie uciac ww z 85 do 50 ale nie wiem czy ma to sens 53g ww jem zawsze na sniadanie jogo platki owsiane i otreby a reszte stanowia ww z warzyw pestek orzechow... eh chcialabym jak najszybciej zredukowac tluszczyk z 22% na 15% albo odrobine mniej eh mam strasznie masywna figure i tylko 1 spodnie w ktore wchodze!!! mam nadzieje ze w pozostale pary wcisne sie juz za miesiac!!! jak mozna nazwac moja diete czy nalezy ona do ckd? wkoncu nie jestem ani na diecie ww ani tl !!! czy taka redukcja napewno da jakis efekt? jem 80ww 50tl i 90 bialka...

ja bym obcioł na początku i ew. po 2 tyg zwiększył. Ale to ja

to nie ckd ,smialo jedz nie obcinaj nic to ww,ze zdrowych zrodel

nastepne pytania eh
1. ile wazy 1 orzech wloski ale juz oluskany
2.co sadzisz o sezamie w diecie ww.23 tl.49 bialko.18 blonnik 11g
3. znalazlam siemie lniane z takimi wartosciami bialko 25g tluszcze35g substancje sluzowe 6g nic nie wspomnieli o ww ani bloniku a ty mowiles ze w siemiu jest 40g blonika czyli moge stwierdzic ze w siemi lnianym sa znikome ww przyswajalne???
pozostalam na tych 80g jak radziles ;)

1. ile wazy 1 orzech wloski ale juz oluskany

Z doswiadczenia wiem ze roznie ,mam w domu takie orzechy ktore waza jeden 10g ale sa takie ktore waza okolo 1-2g ,roznie bywa

2.co sadzisz o sezamie w diecie ww.23 tl.49 bialko.18 blonnik 11g

Warto w srednich ilosciach wlaczyc do diety

3. znalazlam siemie lniane z takimi wartosciami bialko 25g tluszcze35g substancje sluzowe 6g nic nie wspomnieli o ww ani bloniku a ty mowiles ze w siemiu jest 40g blonika czyli moge stwierdzic ze w siemi lnianym sa znikome ww przyswajalne???
pozostalam na tych 80g jak radziles ;)

tak ilosc ww strawnych to okolo 5-8g ,to jest nie wiele

oto co wymislilam
----->50g tluszczy (oliwa z oliwek ryby orzechy wloskie siemie lniane,jajka)
----->85g welowodanow (platki owsiane otreby warzywa jogo )
----->90g bialka (ryby piers kurczaka bialy ser jogo jajka)

S jogo 260g ,40g platek owsianych 20g otrab pol malej lyzki cynamonu 3 slodziki

S2 100g bialego seraz rzerzucha lub szczypiorkiem

O. 100g kurczaka / puszka tunczyka kilka orzechow wloskich (4-5 szuk) do tego warzywa np. caly brokul,lub jakas salatka : 2 male pomidory z odrobina cebulki 1 srednim ogurkiem salata (tu dodaje 15g oliwy z oliwek) lykam 2 kapsulki tranu

jesli na obiad mam tlusta rybe lub jajka nie daje juz orzechow ale nadal dodaje troche 10g oliwy z oliwek do salatki lub do posmazenia cebulki do jajcowy

K. chuda rybka typu mintaj lub tunczyk czasem 2 jajeczka albo kilka plastruw tej chudej szynki z kurczaka (wszystko zalezy co bylo na obiad) gdy jest ta rybka lub kurczak jem do tego 30g siemia lnianego i jakis pomidorek

przyjme ze 1 orzech wazy 5g ;)

oki tylko nie smaz na oliwie z oliwek

a co sadzisz o occie jablkowym? tzn opiciu 1 lyzeczki wymieszanej z woda rano na czczo? a co z herbata z cytryna i slodzikiem moge ja pic 2 razy na dzien?

Oki ,calkiem pozytywnie