sniadanie:
chleb razowy z serem(dwie kromki) i herbata bez cukru
drugie sniadanie:
chleb razowy z jajkiem(jeden raz) i woda
pierwsze danie:
zupa(jakakolwiek z ryzem lub żurek )
drugie danie:
piers z kurczaka lub ryba, zmiaki lub ryz i woda
kolacja:
250 g sera bialego połtłustego z dżemem i woda lub herbata z cukrem.......
mam 15 lat, trenuje regularnie,a chodzi mi narazie o przyrost masy, aha jesli wazne to waze 67 kg i mam 182cm wzrostu
doradca w AD