"Zielona" totalnie - pomozecie

W styczniu tego roku bylam jeszcze niezlym pulpetem (175cm/90kg) postanowilam cos z tym zrobic. Zaczelam sie odchudzac, diety cwiczenia aerobowe itp. Dosc szybko spadla mi waga. Stanela zeby spasc do 73kg, a nawet 70,5. Niestety zaniechalam wszystkich wysilkow w wakacje i wrocilo mi pare kilo. Dlugo waga utrzymywal mi sie w granicach 73-74kg. POtem zaczelam sie objadac i wpadlo mi jakie 2kg. Obecnie waze 74kg. Od nowa zaczelam walke z nadwage. Od wczoraj ponownie dieta, 3xtyg silownia i 2x fitnes. Niestety nie wiem jak jesc...nie potrafie zorganizowac sobie odpowiednich posilkow...nie wiem jakie suplementy powinnam brac...pomozecie?

supla mowim nie ,na czym bys chciala oprzec diete?? czy weglowodany czy tluscze??

Dobre pytanie....stawiam na weglowodany

Ciezko jednak jest byc zielonym :/ troche poczytalam troche powlazilam tu i tam, no i do cholety chyba zle postawilam....ehhh nic no bede sie starac cos kombinowac :/

sa tey pryzkladowe tzlko dobrye posyukaj

ale z czym zle postanowilas??

kurcze klawitura mi sie wali

qazar...chodzilo mi o te weglowodany, ehhh juz sama nie wiem, czytam, czytam i im wiecej czytam, tym bardziej wszystko jest dla mnie skomplikowane - wstyd sie przyznac ale to co jem od dwoch dni, nawet posilkami nie mozna nazwac...nie chce sie glodzic, a z drugiej strony wszystko wydaje mi sie byc kaloryczne i tluste :(. Poczytam i moze sie w koncu czegos naucze :)

Sadze ze powinas sie oprzec na bialkach,sredniej ilosci zdrowych tluszczy i ww z warzyw

Polecam lekturę na początek :

https://www.sfd.pl/temat89657/ ;
https://www.sfd.pl/temat128699/ ;
https://www.sfd.pl/temat64042/ 

jak na razie ustalone zostalo:

bw t
9 - 24,66010
11 -24,6508
13 -24,6507,5
15 -24,634,57,5
17 -24,634,52
19.30 -24,6308 (posilek potreningowy)

mam nadzieje ze tak byc moze :P
teraz czeka mie walka z ustalaniem co jesc

nie wiem czy tak byc moze, ale mam nadzieje ze tak