Rano po przebudzeniu wit. B12, ide na trening na pływalni (6 rano)
Bezpośrednio po treningu naturalna serwatka (13%białka) ok. 100 g
Śniadanie: ok. 0,3 l mleka z 50 g płatków owsianych, kilka kromek chleba, jabłko lub banan
2 śniadanie: filomag B6, 3 kromki chleba, sok owocowy,
Obiad: płatki owsiane z mlekiem (0,3 l mleka, ok. 50 g płatków)+ tradycyjny obiad (ziemniaki, mięso, surówa)
pomiędzy obiadem a kolacja Filomag B6 i szklanka soku (jesli ide na siłke to do tego dorzucam serwatke + kakao)
Kolacja: wspomniana wyzej serwatka (ok. 50 g) z mlekiem (0,3 l), 3 kromki chleba (np. z paprykarzem, albo pasztetem), i herbatka
Koszty takiej "kuracji" sa w miare tanie: w sumie na miesiąc mógłbym wydać na odżywy, witaminy itp. nie wiecej niż 50 zeta
0,5 kg naturalnej serwatki- 2 zł (w mleczarni)
Filomag B6 - 8 zeta 50 tabsow
B12 t w ogole starcza na wieki wieków amen.
Czyli na wszystko starcza :) Czy po takim planie moge sie spodziewac chociaz delikatnych przyrostów ???
The Force is my ally.
IRONMAN-TRIATHLON.