Dla mlodych, poczatkujacych

Czy znacie jakies odzywki dla ludzi mlodych i poczatkujacych, ktore w zadnym stopniu nie zagroza normalnemu dojrzewaniu i funkcjonowaniu ?

Mężczyzna:
1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!

60 x 24 = 1440

1440 x 1.3 (codziennie cwicze, ale dzien w pozycji siedzacej) = 1872 :/

ekchm ekchm....

"Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie tamtego wzrou, pozniej tyle ile ci wyjdzie kalorii dodajesz 300-500 ( sam ustal ). "

1872 + 400 = 2272 kcal/24h !

Bialka: 2g/kg masy
Wegli: 4-7g/kg masy
Tluszczy: 0,5-1.5g/kg masy

erm nie bardzo rozumiem :/ :D czyli mam pomnozyc np. bialka 60 x 2 = 120 gram? Weglowodany 60 x 5 = 300 gram?? i 60 x 1 = 60 gram ???

najpierw dieta bo ona jest podstawa,pozniej w zaleznosci od zapotrzebowania bialko/gainer etc - nie zaszkodza ale od samych odzywek nie urosniesz,trzeba sobie zaplanowac diete i sie jej trzymac (tak samo jest z treningiem).poczytaj troche

Zmieniony przez - miśkov w dniu 2004-10-07 19:10:39

zadna odzywka nie zagrozi dojrzewaniu
najpierw ułuz se diete
według niej mozesz dobierac odzywki
białko/gainer/bulk

j/w
jak koledzy powyzej najpierw dieta a potem ja ewentualnie uzupelnisz

hm rozumiem a jak sporzadzic sobie jak najlepsza diete ?

dzial alternatywna droga twoim wskaznikiem
ew odzywianie

http://www.kreatyna.pl/opis.php?ID=276 czy te odżywki mogą zaszkodzić 14 latkowi ? nie chce impotentem zostać... :/

ech Biniu dziex, ale jakos nie moge sie w tym wszystkim polapac :(

człowieku masz zalewie 14 lat! jak biniu pisał dział wyżej lub alternatywna droga!

erm mala pomylka we wrzesniu skonczylem 15 zaczynam lat 16 :)

aaa to zmienia postac rzeczy zapodaj odrazu ph! i saa.