po 2 latach na tłuszczach wracam do ww dieta do oceny

dieta na przetrwanie :) nie chce robic jakies masy , mnie tylko jakościowy miesień interesuje jak juz to pomały do przodu bez zatłuszcania sie bo nie chce mi sie potem zbiajc za duzo na lato. ja lubie miec forme 365 dni w roku

ww max od 80 a przewaznie troche mniej miałem

Proponuje minimum 90g tluszcu ,kosztem wweglowdanow i bialka ,jako zrodlo tluszcu jaj,ryby glebinowe,chuda wolowine,oliwe z oliwek i orzechy,za duzo mleka mojm zdaniem i odzywek bialkowych ,kasza i ryz doskonaly wybor,dozuc warzywa(zrodlo blonika i mikroelementow),Sadze ze maxymalnie powines spozywac 2,5 g bialka,czyli 235g bialka 90 - 100g tluszczu i reszte weglowdany z warzyw,kasz,ryzu i umiarkowanej ilosci mleka.

wszystko biore do serca
tyle ze tam mam 240 g mleka to chyba nie tak duzo ale z tego moeg zrezygnowac od reki co do bialka troche sie zastanawiam min obetne ale nie za duzo , co do wegli surówki sa ale nawet ich nie liczyłem , dodm jeszcze z 2 banany po treningu

Byla tu rozmowa na temat bananow po treningu i stwierdzono ze sie nie nadaja lepsze carbo/glukoza/miod ,faktycznie mleko i jogurt nie ma ich wiele to wlasnie jest ilosc umarkowana

przy jak mysle ostrych treningach przy stopniu zaawansowania jaki prezentujesz mysle ze jest za malo skladnikow energetycznych. jak chcesz stopniowo przechodzic z tluszczy na wegle dodalbym dobrych kilkadziesiat gr tluszczy (z innego zrodla np oliwa), a najlepiej dorzuc wegli tak przynajmniej do 4 gr na kg masy, bo mysle ze inaczej trudniej bedzie ci budowac miesien nawet suchy mimo tak ogromnej ilosci bialka. jednak moge sie mylic


Zmieniony przez - M_F w dniu 2004-09-29 20:07:12

wiem , miotam sie z ta dieta do poniedziałku mam czas na poskładnie do kupy , nie chce przesadzic z kaloriami stad to ..

najlepiej sprawdz z czasem co bedzie lepsze, nie znam twojego treningu(aeroby?) ani przemiany materii wiec tez ciezko wiecej powiedziec

rozumie ale lepiej miec wiecej tluszcu zdrowego duzo bialka i ilosc wegli juz zalezna do bialka i tluszczu ,wazne aby dieta byla zdrowa i sycaca oraz smaczna

gazar a ty mnie i tak widze pchasz na tłuszcze :)

Nic na sile ale nawet na diecie weglowodanowej ,spozywaj okolo 90 - 100g tluszczu(zdrowego) a z jakich powodow juz podalem