Rzeźba: NOWY CZY DOBRY?

HEJ ! O to przedstawiam mój aktualny trening na rzeźbę klatki wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x (14)rozpietki na ławce poziomej 7x(14) i wyciskanie sztangi na ławce skosinej 5x(14) i rozpietki na łace skosinej 4x(14)dodatkowo trening aerobowe 4o minut. przerwy miedzy seriami wynoszą ok 45 sekund liczby w nawiasach oznaczają ilość powtórzeń trenuje już 7 miesięcy

aha sorry bo niedoczytałem tych wskazówek glassa to póżniej juz zmienic trzeba plan a po tym co mi rozpppisałeś mogę robic MASĘczy dalej jechać na rzeźbę

Pogieło Cie??? 26 seri po 14 powtórzeń???

a jak byś ty robił??????

Stanowczo zadużo seri. Podam Ci zachwile link który przedstawia dobry trening klatki.

ok tylko pamiętaj ze chodzi o RZEŹBĘ z góry dzieki

http://kulturystyka.org.pl/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=93&mode=thread&order=0&thold=0
ja robiłem zawsze po 10 powtórzeń , jak chcesz to zwiększ liczbę powtórzeń do 12, plan jest naprawde dobry.

Przedstawiam Ci trening jednego z bardziej utytułowanych kulturystów: Charlesa Glassa. Jest to trening rozwijający mięśnie klatki piersiowej zarówno dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Miłego czytania...


POCZĄTKUJĄCY

Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 10-12 powtórzeń

Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry - 3 serie po 10-12 powtórzeń

Wyciskanie na ławce skośnej głowa do dołu - 3 serie po 10-12 powtórzeń

ŚREDNIOZAAWANSOWANI

Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 8-10 powtórzeń

Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry - 3 serie po 8-10 powtórzeń

Wyciskanie na ławce skośnej głowa do dołu - 3 serie po 8-10 powtórzeń

Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry - 3 serie po 8-10 powtórzeń

Glass uważa, że mniej doświadczeni trenujący powinni skupić się na podstawowych ćwiczeniach.

WSKAZÓWKI GLASSA

*Trening podstawowy Jako uzupełnienie bardziej specjalistycznych ćwiczeń, zawsze stosuj podstawowe ruchy złożone.
*Ciągłe napięcie mięśniowe Ogranicz zakres ruchu w takich ćwiczeniach jak wyciskanie na klatkę, aby w ten sposób utrzymać głowne mięśnie pracujące pod stałym naprężeniem.
*Wyczerpanie mięśni Wykonuj większość serii aż do stanu chwilowego wyczerpania mięśniowego.
*Priorytet treningowy Skoncentruj się na najsłabszych punktach umięśnienia, przez co poprawisz ogólne proporcje.
*Prawidłowa technika ruchu W celu utrzymania ciągłego napięcia mięśniowego i uniknięcia kontuzji, zawsze stosuj prawidłową technikę wykonywanego ruchu.
*Różnorodność Regularnie zmieniaj programy treningowe.

Teraz powinno być ok

MARAGADON dzieki za ten link ale nie działa mam do CIEBIE ogromna prośbę weż mi napisz co tam jest w tym tym linku bo on naprawde nie działa

Już poprawiłem błąd , wkleiłem Ci zawartość linku.

DZIEKI jak bym mial sogi do bym dal ale masz tzw SOG DUCHOWY

Nie ma za co Jak tylko moge pomóc chętnie to robię.